maanantai 15. syyskuuta 2014

You're my wonderwall


Viime viikolla olin vähä jo huolissani että tähänkö tämän mun kunto-ohjelma jo lopahtaa. Maanantaina tuli kauhea köhä, kurkkuun sattui ja vieläkin meinaa yskittää, tosin ei onneksi niin paljon. En kyllä antanu sitte pikku yskän pilata hyvin alkanutta kuntokuuria tai mitä lie. Päätin että liikun, mutta en niin rankasti. Huomasi kyllä heti ettei kaikki ollut kehossa kunnossa, kun portaat käveli ylös olin jo ihan hiessä ja hengästynyt. Mutta tuon pikku sairastelun rajoissa mentiin viime viikko kuitenkin "inttikuntoa" metsästäen.

Maanantai: Kevyttä hölkkää 5 km / 31,45 min. 
Tiistai:  35 min rasvanpolttoaerobic, sisältää lihakuntoliikkeitä reisille, ojentajille,rintalihaksille ja yläselälle. Lisäksi 25 min kuntopiiri:askelkyykky 10 krt / jalka, vatsalihakset 15 krt, nelinkontin ristikkäisten käden ja jalan nosto 15 krt.
Keskiviikko: lepo
Torstai: lepo
Perjantai: 35 min rasvanpolttoaerobic sekä 10 min kuntopiiri.
Lauantai: Juoksua 8,2 km / 45 min. Sisälsi 4 x 4 min vetoja 2 min palautuksella. 
Sunnuntai: Luontopolulla retkeilyä 12-13 km. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti