maanantai 23. marraskuuta 2015

Treenikatsaus viikkoon 47

Nyt on takana viikko uutta ohjelmaa, kuukaudessa kuntoon. Siinä tavoitteena on polttaa rasvaa, lihaskuntoa tehdän kolmena päivänä viikossa, kahtena aerobista. Ruuan suhteen mennään 5:2 dieetillä, eli viitenä päivänä viikossa syödään normaalisti ohjeiden mukaan, kahtena päivänä vain aamupala ja iltaruoka. Lisäksi sallin itselleni yhden repsahduksen / viikko, hih. 
Ruokailusta voisin tehdä vielä eri postauksen kunhan muistaisin noita kuvia räpsiä.

Lihaskuntotreeni tapahtuu patteri-treeninä, mitä ikinä se tarkoittaakaan. 
Yksi sarja sisältää yhdeksän liikettä, ja teen kolme liikettä putkeen, pidän pienen tauon, seuraavat kolme liikettä, tauko, loput kolme ja minuutin tauko, tähän tyyliin:
Maastaveto ja hauiskääntö 12 toistoa,
punnerrus 12 toistoa,
selänojennus 12 toistoa,
30 s. tauko,
kulmasoutu punnerrusasennossa 12 toistoa,
nopea askellus 30 sekuntia,
kasakkakyykky 12 toistoa,
30 s. tauko,
askelkyykkykävely ja pystypunnerrus 12 toistoa per jalka,
istumaannousu käsipainoa pidellen 30 sekuntia,
vartalonkierto 12 toistoa / puoli,
1 min tauko.
Sarjaa toistettiin ekalla viikolla 2 kertaa. Käytän apuna 4 kilon käsipainoja. 


Maanantai: Circuit 1 h alku- ja loppuverkkoineen
Tiistai: Hölkkää 5 km / 39 min, 
Keskiviikko: Lihaskunto 30 min
Torstai: Lepo
Perjantai: Lihaskunto 26 min
Lauantai: hölkkää 5,1 km / 41 min.
 Sunnuntai: Lepo.

Saatoin muuten tilata mulle Zalandolta talvijuoksukengät! Asicsen GT-1000 4 g-tx -kengät, onko kokemusta? Tässä linkki. Tuo pinkki väri ei ehkä miellytä mua, mutta ei se mitään, on sitä ennenki pinkeillä kengillä juostu menemään. Oon jo monta vuotta haaveillut talvijuoksukengistä, nyt vaan pitää toivoa että nuo on hyvät mulle. Vähän arveluttaa tilata kengät netistä, haluan aina kokeilla niitä jalassa ja kuulla myyjän arvion, mutta nyt jos voi palauttaa ilmaiseksi niin.... Pidetään vaan peukut pystyssä että nuo olis hyvät! Ainakin on gore-tex, ylipronaatiolle ( mitä sain syksyllä kuulla että mulla hieman on ), vedenpitävä.... Toivottavasti myös pohja on vahvasti kuvioitu että pitää liukkaalla.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti