keskiviikko 2. joulukuuta 2015

Joulukalenteri 2. luukku: ruokavalio

Kuukaudessa kuntoon -ohjelmassa on annettu ohjeistus sekä liikuntaan että ruokavalioon. 
Liikunnasta kirjoittelinkin jo tähän postaukseen. 
Syöminen hoituu seuraavalla tavalla:

Aamupala noin kello 9
 - 1/2 purkkia maitorahkaa, yök
- n. 1rkl pellavarouhetta
- n. 1 dl kaurahiutaleita, tällä hetkellä löytyy sadonkorjuuhiutaleita, jotka sisältävät jyviä ja siemeniä
- n. 1 dl mansikoita (pakaste)

 Lounas: noin kello 12
- mitä nyt sattuu olemaan koulussa ruokana, lähinnä kasvisruokaa, riisiä/pastaa/perunaa, salaattia, vettä ja maitoa. 

Välipala: noin kello 15
 - 1/2 purkkia maitorahkaa,
- hedelmä,
- pieni kourallinen pähkinöitä.

Päivällinen: noin kello 18
 Mitä nyt sattuu tekemään mieli. Yleensä päätetään yhdessä ukon kanssa mitä halutaan syödä.
Tällä viikolla se oli spagettivuokaa eli täysjyväspagua, pussitomaattikeittoa ja sipuli sekasi, lyyään uunivuokaan, tomaattia ja juustoraastetta päälle ja uuniin. Yleensä syön ruuan kanssa pakastevihanneksia, tällä viikolla tehtiin myös salaattia. Juomaksi vettä tai maitoa. 

Iltapala: noin kello 21
 - kaksi leipää, margariinia, paistettu muna, kalkkunaleikettä, 1/2 avokado.
- hedelmä tai pakastemarjoja.
- teetä.


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti