maanantai 28. joulukuuta 2015

Treenikatsaus viikkoon 52

Viikko on nyt takana uutta ohjelmaa, sen mukaan  tuli liikuttua neljä kertaa ja lisäksi pari ylimääräistä. Niin paljon tuli syötyä, että piti sitä liikkumassakin käydä. Kuitenkaan ei yhtään joulukiloa tarttunut, huh! 

Nykyinen ohjelma on taas lihaskuntopainotteinen. Se sisältää kaksi supersarjaa. Sarjoissa kahden liikkeen liikeparia toistetaan 3 minuuttia, liikeparin sisällä liikkeestä toiseen vaihdetaan kymmenen toiston jälkeen. Liikeparien välissä on minuutin tauko. Apuna käytän 6 kilon kahvakuulaa.
Supersarja 1:n liikkeet ovat
1) a) SUMOKYYKKY KAHVAKUULA RINNAN PÄÄLLÄ
b) SELÄNOJENNUS PÄINMAKUULLA
2) a) KAHVAKUULAN RINNALLEVETO, kuula yhdessä kädessä
b) ISTUMAANNOUSU KAHVAKUULAN KANSSA
3) A) SPIDERMAN-PUNNERRUS 
B) ASKELKYYKKYHYPPY
4) JENKKIHEILAUTUS 3 x 10

Supersarja 2:n liikkeet ovat
1) BURBEE, 3 X 10
2) a) SUMOKYYKKY KAHVAKUULA SUORILLA KÄSILLÄ
b) VARTALON KIERTO
3) a) ERITASOPUNNERRUS JALAT SUORINA
b) MAASTAVETO YHDELLÄ JALALLA
4) a) PYSTYPUNNERRUS yhdellä kädellä
b) VUORIKIIPEILIJÄ

Ohjelmaan on merkitty myös kehonhuollot,  mikä on parasta. Ne tulee paremmin tehtyä kun on erikseen merkitty milloin huolletaan ja miten.
Maanantai: Supersarja 1 26 min, josta 11 min verkkoja. 

Tiistai: Hölkkää 30 min / 3,7 km.

Keskiviikko: Supersarja 2 41 min, venyttely 10 min.

Torstai: Lepo.

Perjantai: Hölkkää 30 min /3,6 km, kuntosali 37 min, josta 10 min verkkoja.

Lauantai: Venyttelyä 20 min, kävelyä 59 min.

Sunnuntai: Venyttelyä 30 min, rullailua 20 min.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti