maanantai 21. elokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 33

Viime viikko oli periaatteessa toinen kova viikko peräkkäin. Treenien kanssa sai kyllä venkslata sillä olin reissussa keskiviikosta sunnuntaihin. Niimpä juoksin maanantaista keskiviikkoon ja kun ottaa huomioon edellisen viikon sunnuntain pitkiksen niin juoksukilometrejä kertyi neljän päivän aikana 50. Pikkuisen keskiviikkoaamun lenkillä vasemman jalan penikoihinkin sattui pitkästä aikaa, joten neljän päivän juoksutauko teki varmasti ihan hyvää. Ja toki noina päivinä tuli käveltyä ihan kiitettävästi.

Maanantaina oli siis mun ihka ensimmäinen kesälomapäivä ja aloitin sen kolmen tunnin ulkoilulla. Kävelin ja pyöräilin kameran kanssa lintuja kuvaten. Päivällä hölkkäilin kevyesti 45 minuuttia ja siihen päälle tein 15 minuuttia kotijumppaa. Illalla vielä kävelin 3,5 kilsaa.

Tiistaina tein nostalgiatreenin. 3 minuuttia kovaa, 2 minuuttia kevyesti ja tätä vuorottelin 50 minuutin ajan. En ole moneen vuoteen tehnyt tämän tyyppistä treeniä ja huhhuh että oli killeriä! Varsinkin kun oli pari tuntia aikaisemmin vetänyt kunnon burgeriannoksen naamaan. Ei kauhean hyvältä juoksu tuntunut kun mahassa painoi raskas ruoka, joka suolaisuudensa takia janotti heti ensi metreistä lähtien. Tarkoitus oli tehdä tuota treeniä 60 minuuttia mutta en millään pystynyt. Nuo kovat osuudet halusin juosta alle 5 min/km vauhdilla. Alkuun verkkailin 10 minuuttia ja loppuverkan tein tällä kertaa avojaloin kävellen, ravistellen ja venytellen jalkoja ja vähän kevyen kevyesti hölkkäillen nurmikolla. Yhteensä kilsoja kertyi 10,9 km.


Keskiviikkona jouduin tekemään toisen kovan treenin ja vieläpä aamulla. 10 minuutin verkan jälkeen 45 minuuttia reippaasti 5 - 5:30 min/km vauhdilla. Yllättäen tää lenkki kulkikin tosi hyvin, varmaanki mun kroppa on kesän aikana tottunut noihin aamulenkkeihin. Reipas vauhti tuntui tosi hyvältä ja välillä meinasi vauhti kiihtyä ulos tavoiteajasta. Reippaan osuuden keskivauhdiksi tuli 5:10 min/km. Loppuun verkkailin vielä 5 minuuttia ja tunnin treenille mittaa tuli 10,9 km. 

Loppu viikko menikin siellä reissussa ja sunnuntaina tein illalla ennen nukkumaanmenoa kehonhuoltojoogan 30 min.

Ma: Juoksu 6,8 km / 45 min. Keskisyke 146, -vauhti 6:39 min/km.
Ti: Juoksu 10,9 km / 60 min, josta alkuverkkaa 1,45 km / 10 min. 
Ke: Juoksu 10,9 km / 60 min, josta verkat yhteensä 2,2 km / 15 min. 
Su: Kehonhuoltojooga 30 min.

maanantai 14. elokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 32 - maratonkestävyyttä kehittävä viikko

Hyvä treeniviikko takana, juoksukilometrejä kertyi mukavasti 45,4 km. 
Jalat tuntuivat koko viikon aivan uskomattoman kevyiltä ja virkeiltä, ne olisivat halunneet mennä kovempaa mutta harmi ettei sydän ollut samaa mieltä. Se hakkasi sellaisia lukemia, että joutui vauhdin kanssa himmailemaan ja sekös vasta on ärsyttävää. 
Maanantaina heräsin kovaan kurkkukipuun ja illalla töiden jälkeen napsein tyrnejä pakkasesta aika reippaalla kädellä. Tiistaina herätessäni kurkku oli jo paljon vähemmän kipeä. Koko viikon ajan söin päivittäin tyrnejä ja kurkkukipu ei ole pahentunut, mutta joka päivä on ollut karheutta havaittavissa. Mä uskon että tyrneissä on taikaa ja saan taltutettua tän kurkkukivun niiden avulla. Mulla on kyllä ollut monena vuonna peräkkäin ikävä tapa tulla kipeäksi just elokuussa, mutta toivottavasti tää ei tästä pahene. 

Mun viimeinen työviikko oli ikävästi iltavuoroviikko, joten jouduin tekemään parit lenkit aamulla. Maanantaina kurkkukivusta huolimatta kävin tekemässä kevyen 45 minuutin lenkin aamulla. Tällä kertaa aamulenkki kulki aivan kuin normaalit iltapäivälenkit. Jalat olivat niin kevyet, eikä sykkeenkään kanssa ollut minkäänlaisia ongelmia. Lenkki oli jopa nautittava, mitä mun aamulenkit ei yleensä ole. 

Keskiviikkona oli viikon ainoa aamuvuoro, joten sille suunnittelin kovaa lenkkiä. Juoksin 10 minsaa verryttelyksi ja sen jälkeen 40 minuuttia reippaasti, keskivauhti oli tarkoitus pitää 5 - 5:45 min/km. Ekat 20 minuuttia juoksin vauhti lähempänä 5:45 ja toiset 20 minuuttia lähempänä 5 min/km. Keskivauhdiksi reippaalle osuudelle tuli 5:14 min/km ja sen keskisyke oli vain 166. Juoksu tuntuikin mukavan kevyeltä ja välillä joutui vähän hillitsemään itseään ettei aivan liikaa vauhtia kiihdytellyt. Loppuun vielä verkkaa toiset 10 minuuttia ja yhteensä kilsoja kertyi 10,7 tuntiin. 

Torstaina piti juosta taas 45 minuuttinen pk, mutta se ei kulkenut nyt niin hyvin kuin maanantaina. Olin ihan super väsynyt, joten päätin lyhentää lenkkiä hieman. Illalla töiden jälkeen tein Yogaiasta 40 minuuttia corea ja selkää.

Perjantai ja lauantai oli lepoa ( muuttopäivät, nyt en virallisesti asu enää Kokkolassa ;( ) ja sunnuntaina juoksin pitkiksen. 2 tuntia 20 minuuttia kului tosi nopeasti pohdiskellen syntyjä ja syviä. Vauhtikaan ei ollut huonoimmasta päästä 6:28 min/km. Kilometrejä kertyi 21,7. 
Illalla tein 20 minuuttisen lantiota avaavan joogan ja ai että se teki hyvää pitkispäivän päätteeksi. 



Ma: Juoksu 45 min / 6,7 km. Keskisyke 147, -vauhti 6:43 min/km.
Ti: Lepo.
Ke: Juoksu 60 min / 10,7 km. 10 min verkka 1,6 km + 40 min reipas 5:14 min/km, 7,6 km + 10 min verkka 1,4 km. 
To: Juoksu 42 min / 6,3 km, keskisyke 151, -vauhti 6:41 min/km. Core ja selkä 40 min.
Pe - la: Lepo.
Su: Juoksu 140 min / 21,7 km, keskisyke 152, -vauhti 6:28 min/km. Lantiota avaava jooga 20 min.

keskiviikko 9. elokuuta 2017

Heinäkuun tavoitteet

Heinäkuun kolme tavoitetta olivat:

♥ Venyttele / joogaa monta kertaa viikossa

♥ Tee lihaskuntoa 1x / vk jos ei ole kisoja

♥ Nauti äläkä stressaa! 



I'm in love with Yogaia <3 Mitenhän pystyn enää elämään ilman sitä? Sieltä on niin ihana tehdä erilaisia tallenteita ja niiden avulla tulee tehtyä tarpeeksi kehonhuoltoa. Keskimäärin ehkä neljästi viikossa olen sieltä jotain tehnyt.


Tieten vain yhtenä ei kisaviikkona jäi lihaskunto tekemättä joten aika hyvin onnistuin tässä. Yogaiasta tuli tehtyä kevyttä lihaskuntoa aina silloin tällöin ja pari kotitreeniä tein myös. Yksi rankempi lihaskuntotreeni viikkossa riittää tällä hetkellä mulle.


Stressattua sen sijaan tuli kyllä aivan liikaa enkä oikeastaan ole kesästä nauttinut ollenkaan - erosta johtuen tietysti. Olen stressannut myös koulun alkua ja soittamista sillä sille ei nyt ole löytynyt aikaa ollenkaan. Silloin kun en ole töissä tai lenkillä pakkaan tavaroitani ja teen muuttoa. Ehkä sitten töiden loputtua toivottavasti löytäisin jostain motivaation myös soittotreeniin... Kitaran soittaminen sen sijaan kiinnostaa monen vuoden tauon jälkeen!

maanantai 7. elokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 31

Jälleen kerran mulla oli kevyempi treeniviikko. Juoksin kolme kertaa, kävin salilla ja lisäksi tein keskivartaloa vahvistavia liikkeitä. 

Maanantaina tein Yogaiasta power pilateksen.

Tiistaina tein pilates flown.

Keskiviikkona kävin ekalla lenkillä. Tarkoitus oli juosta 40 minuutin pk sateessa, mutta kun olin kilsan päässä kämpältä välähti salama ja hetken päästä jyrähti ja päätin lyhentää lenkkiä. Sateessa voin juosta mutta ukkoseen en kyllä jää. Niimpä juoksin vain puoli tuntia ja 4,7 km.
Illalla tein Yogaiasta rentouttavan, yläkehoa avaavan harjoituksen. 

Torstaina iltavuoron jälkeen tein rentouttavan somaattisen venyttelyn.

Perjantaina lähdin lenkille. Tällä kertaa sykevyöstä oli loppunut patteri joten jouduin juoksemaan ilman sykkeenmittausta. Juoksin 45 minuuttia ja lenkin puolessa välissä tein 8 x 50 metrin kovaa mutta rentoa vetoa. Kilsoja kertyi 7,15km.


Lauantaina lähdin salille tekemään lyhyen treenin yläkropalle ja käsille.

Sunnuntaina kävin kevyellä lenkillä, jonka tilastot on hirveää luettavaa. 70 min, 9,5 km, keskisyke 151, keskivauhti 7:23 min/km. 
Syke oli todella korkealla enkä saanut pidettyä sitä mitenkään alle 150. Toivon että korkea syke johtui vain myöhään valvomisesta. Tällä hetkellä kurkku on kyllä vähän kipeä... 

Ma: Power pilates 30 min.
Ti: Pilates flow 40 min.
Ke: Juoksu 30 min / 4,7 km, keskisyke 149, -vauhti 6:22 min/km. Rentouttava yläkehoa avaava tunti 30 min.
To: Rentouttava somaattinen venyttely 30 min.
Pe: Juoksu 45 min / 7,15 km, keskivauhti 6:18 min/km.
La: Sali 35 min.
Su: Hölkkä 70 min / 9,5 km, keskisyke 151, -vauhti 7:23 min/km.

tiistai 1. elokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 30 - maratonkestävyyttä kehittävä viikko

Viime viikko oli kovemman puoleinen viikko sisältäen neljä lenkkiä joista yksi oli kisat. 

Maanantaina oli lepoa ja tein iltavuoron päätteeksi 15 minuutin coretreenin Yogaiasta.

Tiistaina mulla oli taas iltavuoro, joten piti lähteä aamulenkille. Aamulenkit ei tosiaankaan oo se mun juttu, jalat olivat nytkin ihan voimattomat ja syke 120 pelkässä kävelyssä. Asiaa ei auttanut että mun piti juosta kova lenkki. Alkuun hölkkäsin 10 minuuttia verkkaa 1,5 kilsaa, mutta koska siinä jo olo oli hengästynyt, päätin että otan reippaan 50 minuuttisen vähän rauhallisemmin vaikka ohjelmassa oli annettu vauhdiksi 5 - 5:30 min/km. Kiristin kyllä tuntuvasti vauhtia mutta koitin pitää juoksun mahdollisimman rentona, vauhtia en katsonut juuri ollenkaan vaan juoksin kroppatuntumalla. Puolessa välissä alkoi kuitenkin tuntua niin raskaalta että päätin lyhentää lenkkiä kymmenellä yhdeksällä minuutilla. Juoksin siis 41 minuuttia 50 sijaan ja keskivauhti oli 5:35 min/km eli en kauaksi jäänyt tavoitteestani. Keskisyke tuolla reippaalla osuudella oli 172. Loppuun vielä verkkasin 1,4 kilsaa / 10 minuuttia. Kokonaisuudessaan lenkille tuli mittaa 10,3 km. 
Iltavuoron jälkeen tein vielä 40 minuutin rentouttavan joogan.

Keskiviikkona joogailin rennon yinin 45 minuuttia.

Torstaina pääsin normaalisti iltapäivällä lenkille ja kyllä muuten kulki juoksu niin hyvin että huhhuh. Tarkoitus oli juosta 50 minuuttia syke alle 150 mutta juoksu tuntui niin ihanalta että juoksin aivan pikkasen yli 50 min että sain 8 kilsaa täyteen. 

Perjantaina oli lepoa. 

Lauantaina oli kisat, josta enemmän edellisessä postauksessa. Kisojen päätteeksi kävin illalla vielä kävelemässä avojaloin 45 minuuttia.

 Sunnuntaina kävelin tunnin ihanassa helteessä ja illalla vielä hölköttelin 43 min / 6,6 km. Yleensä pidän kisojen jälkeisen päivän lepopäivänä mutta nyt halusin kokeilla miltä juoksu tuntuu, sillä jalat eivät yhtään olleet kipeät puolikkaasta. Juoksun aikana niistä kyllä huomasi, että ovat hieman väsyneet mutta aivan mukavasti lenkki silti kulki. 

Ma: Coretreeni 15 min.
Ti: Juoksu 61 min / 10,3 km. Rentouttava jooga 45 min.
Ke: Rento yin 45 min.
To: Juoksu 52 min / 8 km, keskisyke 145, -vauhti 6:33 min/km.
Pe: Lepo.
La: Kisat, 21 km / 1h 48 min + verkat 1,85 km. Kävely 45 min.
Su: Kävely 1 h. Juoksu 43 min / 6,6 km, keskisyke 145, -vauhti 6:31 min/km.

Yhteensä juoksukilometrejä kertyi viikossa 47,75 km, aivan hyvä määrä ajatellen että maratoniin on kaksi täyttä kuukautta!

maanantai 31. heinäkuuta 2017

Taas ennätys puolimaratonilla

Lauantaina olin juoksemassa Haapajärvellä Kuusaa maratonilla puolikasta. Tapahtuma oli mulle tuttu jo viime vuodesta, juoksin silloinkin puolikkaan ja silloisen ennätykseni siellä. Ja jälleen kerran onnistuin parantamaan ennätystäni, vaikka se ei todellakaan ollut tarkoitus. Mun piti ottaa juoksu rennosti hyvänä pitkänä treeninä ja tähtäsin aikaan 1h 50 - 52 min. 

Ilma oli samanlainen kun viime vuonna, asteita oli jotain vähän päälle parikyt, pilviä oli aika paljon ja tuuli aika kovaakin, joten liian kuuma ei tullut. Mulla oli mukana taas 4 desilitraa urheilujuomaa ja juomapisteitäkin oli tasaisesti, noin 3 kilsan välein muistaakseni. 

Fiilis mulla ei ollut kovin hyvä ja kisapaikalla mietinkin, että olisimpa lähtenyt vain varttimaratonille. Alkuun juoksin kolme ekaa kilsaa 5:30 - 5:40 vauhtia. En välittänyt siitä että kaikki menivät edelle, ajattelin vain että ei kiinnosta yhtään mun sijoitus tänään, mä juoksen vain oman juoksun. Kolmen kilsan jälkeen kiristin vauhtia 5:15 min/km, joka oli vauhti jolla ajattelin juosta loppuun asti. Tuolla vauhdilla aloin saavuttamaan muita juoksijoita ja yhdestä porukasta eräs mies päätti lähteä samalla vauhdilla jatkamaan matkaa mun kanssa. Pari kilsaa hän juoksikin mun vauhtia mutta jäi sitten krampin takia venyttelemään. Jatkoin matkaa yksikseni kunnes 8 - 8,5 kilsan kohdalla ohitin vanhempaa miestä ja hän alkoikin juttelemaan mulle. Juoksin sitten koko loppukierroksen eli kolme kilometriä hänen kanssaan jutustellen. Vauhti tippui ikävästi sinne 6 min/km paikkeille, mutta en kehdannut sanoa että haluaisin mennä kovempaa. Kun eka kierros päättyi sanoin, että nyt kyllä kiristän vauhtia ja  hän sanoi että antaa mennä vaan. Toinen kierros menikin aika kovaa, keskivauhti varmaan jotain 5 min/km ja allekin. 11 ekaa kilsaa tuli aikaan 59 min ja loput 10 kilsaa about 49 minuuttiin. Kun lähdin juoksemaan toista kierrosta kovaa otin riskin. Ajattelin, että tuskin tulen jaksamaan tätä loppuun asti, mutta katsotaan nyt kuin käy. Yllättäen sitä jaksoinkin tosi hyvin, vain vastatuulessa ja pienissä nousuissa vauhti hidastui max 5:15 min/km. 
Tosi harmi, että viimeiset 1,5 kilsaa joutui puskemaan suoraan vastatuuleen, loppuajasta olisi ehkä saanut nipistettyä joitain sekunteja. Tulin kuitenkin maaliin ajalla 1h 48 min 23s ja sijoitukseni oli 3/4.
Hyvävoimainen olin juoksun jälkeen, kävin vielä illalla kävelemässä ja jalat tuntuivat aika normaaleilta.


lauantai 29. heinäkuuta 2017

How am I doing?

Paskastihan mulla menee. Ei auta edes puoli kiloa Filmtownin irtokarkkeja. Ja sillon ku nekään ei auta on kyllä paljon pielessä. 

Kaksi ja puoli viikkoa oon nyt ollut sinkkuna ja jonkun exä. Hyi että mä vihaan sanaa sinkku ja exä, en käytä niitä enää tän jälkeen. Ja en edes koskaan halunnut olla kenenkään exä. 

Edelleen mua ahdistaa tää kaikki niin paljon. Itkin kaksi viikkoa putkeen joka päivä sen jälkeen kun Samuli ilmoitti haluavansa erota. Eilen oli ensimmäinen päivä kahteen viikkoon kun en itkenyt. Mutta jo tänä aamuna neljältä tein asiaan muutoksen ja itkin kun tajusin että kohta en enää saa joka ilta nukahtaa ukkoni viereen enkä joka aamu herätä hänen vierestä. Ja noi kaks asiaa on mun mielestä ollut suhteessa yksiä parhammista asioista. Ja tuntuu edelleenkin hullulta, että toinen ei enää halua noita samoja asioita. 

Olen pystynyt onneksi huolehtimaan itsestäni; oon syönyt normaalisti, nukkunutkin aika hyvin, liikkunut jne. Töissä olen pystynyt käymään, myös eroyön jälkeisenä päivänä vaikka olin vaan itkenyt koko yön ja ehkä minuutin ajaksi torkahtanut. Töissä musta ei ehkä huomaa että mun elämä on paskana. Kun mulla on tekemistä oon aika normaali. Mutta heti kun tekeminen loppuu iskee valtava ahdistus- ja kyynelvyöry. 


Todella paljon olen pohtinut asioita. Eniten mua kaduttaa se, että pidin Samulia itsestäänselvyytenä. Siis sitä että se on mun kanssa ja tulee pysymään siinä. Toivon, että joku olis käskenyt mun ajatella, tai että olisin itse tajunnut ajatella joskus niin, että tää kaikki ei välttämättä kestä ikuisesti. Että tää hetki voi olla viimeinen kun me nukutaan tässä mun pienessä yhden hengen sängyssä tai kun mä makoilen tässä sohvalla Samulin kainalossa. Tää voi olla vika kerta. Tätä ei ehkä jatku koko loppu elämää. Koska niin olis tullut arvostettua paljon enemmän niitä pieniä, arkisia asioita ja tullut nautittua niistä. Paljon enemmän olis pitänyt näyttää rakkautta ja kertoa kuinka tärkeä se toinen ihminen on. Ja enemmän nauttia niistä pienistä asioista, yhdessäolemisesta ja kosketuksista. Eikä ikinä olis saanut pitää niitä niin itsestäänselvinä. Koska nyt mulla on ikävä niitä niin helvetisti.

" Enjoy the little things in life, because one day you will look back and realize they were the big things"



Kaksi viikkoa vielä asun meidän kodissa, sitten koittaa muutto takaisin Alavieskaan kotiini. Seitsemän vuotta olen ollut sieltä pois ja nyt mä meen takasi. Se tuntuu ehkä jopa pelottavalta. Siltä että menetän mun itsenäisyyden ja otan ison askeleen taaksepäin elämässäni. Toisaalta tiedän, että tarvitsen nyt turvallisen paikan mihin mennä. Mutta on kotiin muutossa hyviäkin puolia.
1. Mulla on täällä mun kaksi luottohierojaa ja voin taas ottaa kuukausittaiset hierojakäynnit kalenteriin. Kokkolasta en löytänyt hierojaa, jolla olisin halunnut säännöllisesti käydä. 
2. Mulla on täällä myös mun luottotukkalääkäri ja hyvä ystäväni, joka kohta saisikin leikata puolet mun hiuksista pois.
3. Mulla on täällä mun luottohammaslääkäri joka saa mahdollisimman pian tarkistaa mun hampaat. Hammaslääkäriinkin pääsee paljon nopeampaa, kun Kokkolassa olis ollut puolen vuoden jonotusaika...
4. Voin vihdoin aloittaa saliharrastuksen! Täällä on ilmainen sali arkisin 8-16, mutta ajattelin silti ostaa vuoden jäsenyyden sillä se maksaa vain 70 €. 
5. Saan nauttia taas ympäröivästä luonnosta ja maaseutumaisemista. Näille lenkkipoluille mä monesti Kokkolassa ollessa kaipailin. Tosin varmasti tulen täällä kaipaamaan lenkkejä merenrannalla ja meripuistossa. 
6. Ei enää jokaviikkoisia tuskailuja mitä tekis ruuaksi eikä jatkuvaa kaupassa ravaamista. 
7. Eikä tiskaamista!!! 
8. Näen joka päivä mun rakasta kissaa. 

Entäs ne huonot puolet...
1. Itsenäisyyden menetys. Sen että voi täysin päättää kaikista omista menoistaan ja tekemisistään.
2. Noh, joutuu syömään sitä ruokaa mitä äiti tekee eikä sitä mitä itse haluaisi tehdä. 
3. Koulumatkat pitenee yhteensä yli kahdella tunnilla, mikä taas lisää jo valmiiksi pitkiä koulupäiviä...
 4. Täällä ei ole Samulia. 

Ahdistuksen ja surun lisäksi mua pelottaa, että kuinka mä tulen selviämään kaikesta tästä. Tää on mun tähänastisen elämän suurin vastoinkäyminen.

Ps. Ei huolta, näitä ero-angsti-ahdistus postauksia ei tule tässä blogissa toivottavasti enempää näkymään. Saatan fiiliksistäni jossain mainita, mutta en aio tehdä niistä omia postauksia. 
Pps. En pystynyt poistamaan mun vanhoja blogipostauksia Samulista. Niitä on niin ihana lukea, koska niistä paistaa niin aidosti läpi mun onnellisuus. Tänä synkkänä hetkenä niihin on kiva palata ja muistella ja TOIVOA että voisin vielä joskus olla niin onnellinen kun niiden postausten kirjoittamisen aikana olin.

maanantai 24. heinäkuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 29

Mulla on ollut nyt kaksi kevyttä viikkoa putkeen. Jotenkin on sellainen olo, että kun on kesä ja kisoja niin pitäisi tehdä viikottain kovia treenejä mutta menneellä viikolla niitä ei ollut ollenkaan ja siitä on ehkä vähän huono omatunto. Mutta kyllähän nuo kevyet viikot tekee varmasti hyvää, nyt niitä on vain sattunut kaksi peräkkäin

Tiistaina juoksin 43 minuuttia kevyesti. Lenkin puolessa välissä juoksin rennosti kovaa 8 x 50 metrin rykäisyjä. Ei jotenkin jäänyt kauhean hyvä fiilis tästä lenkistä, ei juoksu kulkenut vanhaan malliin.

Seuraava lenkki oli torstaina ja se oli 40 minuutin pk-lenkki. Sykkeet onneksi pysyivät hyvin tarpeeksi matalalla ilman että juoksusta tuli super hidasta. Pitkästä aikaa hyvä lenkki eikä pieni sadekaan haitannut, sopi hyvin mun valmiiksi ankeaan fiilikseen heh. Ennen lenkkiä kävin tunnin mittaisessa puistojoogassa. Se oli nopeatempoisempaa kuin mitä olen ennen tehnyt ja jopa tuntui kropassa, erityisesti jaloissa, joten jonkinmoisesta treenistä sekin kävi. Tuli myös huomattua, että mähän olen oikeastaan aika notkea! Muutenkin menneellä viikolla tuli arkisin tehtyä joogaa, meditaatiota ja yksi lyhyt 15 minuutin jumppa iltavuoron jälkeen. 

Lauantaina tein parinkymmenen minuutin mittaisen jumpan, jossa oli liikkeinä punnerruksia, yhden jalan kyykkyä, ojentajapunnerruksia, vinottaisia vatsarutistuksia, burbeita ja lankkua. 

Sunnuntaina lähdin aamupäivästä tunnin hölkälle. Ja pitkästä pitkästä aikaa tarkeni topilla! Tämä lenkki oli ehkä paras kahteen viikkoon, juoksu kulki ihan mukavasti ja syke pysyi tarpeeksi matalalla. Ehkä itsellä oli semmoinen olo että aavistuksen reippaampaa olisin halunnut mennä. Aika kului kuitenkin nopeasti kun mielen päällä oli niin paljon käsiteltäviä asioita ja ajatuksia. Kyllä tää juokseminen on vaan tärkeä henkireikä, juoksun aikana pystyy niin hyvin pohtimaan asioita ja saamaan ajatuksiaan kokoon. 



Ma: Lepo / rentouttava jooga 40 min.
Ti: Juoksu 43 min / 6,6 km. Keskisyke 152, -vauhti 6:32 min/km
Ke: Lepo / kevyt lihaskuntotreeni 15 min.
To: Puistojooga 1h. Juoksu 40 min / 6,1 km. Keskisyke 147, -vauhti 6:34 min/km.
Pe: Lepo.
La: Kotijumppa 21 min.
Su: Juoksu 1 h / 8,9 km. Keskisyke 148, -vauhti 6:43 min/km.

tiistai 18. heinäkuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 28

Viime viikko oli puolimaratonin jälkeen kevyempi. Juoksin vain kolmesti ja suunnittelemani lihaskuntotreeni jäi tekemättä. Juoksukaan ei kulkenut kovin hyvin. Varsinkaan viikonloppuna kun ahdisti, eikä ollut kunnolla energiaa kun en ollut halunnut syödä. Varmaan olisi ollut järkevintä jättää lenkit viikonlopulta välistä niin suuren järkytyksen takia, mutta halusin kuitenkin päästä suunnitellut lenkit tekemään. 

Ensimmäisen kerran juoksin vasta keskiviikkona ja silloin tein 40 minuutin pk-lenkin. 

Lauantaina tein hieman kovemman lenkin, kymmenen minuutin verkan jälkeen yritin juosta 5 km 5 min/km vauhdilla mutta ei se kovin hyvin mennyt. Kolmen kilsan jälkeen vauhti hidastui ja vika kilsa meni melkein 6 min/km. Viiden kilsan pätkän keskivauhdiksi tuli 5:06 min/km ja keskisykkeeksi 182. Loppuverkankin lyhensin puoleen eli hölkkäsin vain viisi minuuttia. 

Sunnuntaina hölköttelin vajaan tunnin mutta juoksu tuntui raskaalta ja sykkeet huitelivat taivaissa. Ei hyvä lenkki. Olo oli koko ajan väsynyt ja nuutunut ja janoinen ja mahaan pisti. 

Ma-ti: Lepo.
Ke: Juoksu 40 min / 6 km, keskisyke 150, -vauhti 6:38 min/km.
To-pe: Lepo.
La: Juoksu 40 min / 7,3 km.
Su: Juoksu 57 min / 8,5 km, keskisyke 155, -vauhti 6:44 min/km.

sunnuntai 16. heinäkuuta 2017

Liekki on sammunut, tää kesä oli sateinen

En ole pitkään aikaan kertonut blogissani mun elämästä mitään sen syvällisempää, ainoastaan juoksujuttuja. Oon blogia kuitenkin pitänyt jo niin monta vuotta, että musta tuntuu että mun on pakko tulla kertomaan tänne ja teille mun vastikään tapahtuneesta elämänmuutoksesta. 
Minä ja Samuli erottiin.
En vaan voi uskoa, että näin on käynyt. Oon ollut Samulin kanssa niin onnellinen ja rakastanut häntä niin paljon, joten en voi käsittää miksi toinen ei enää tunne samoin. Tiedostin, että me halutaan tulevaisuudessa eri asioita, mutta halusin aina uskoa, että me selvitään mistä vaan ja pysytään yhdessä vielä pitkään. Mahdollisesti koko elämä. Sitä mä olisin toivonut. 
Tällä hetkellä tuntuu, että mun koko elämä on murentunut. Ihminen jota rakastan enemmän kuin ketään muuta ei enää kuulu mun elämään sillä tavalla kuin haluaisin. Joudutaan lähtemään meidän yhteisestä ihanasta kodista, enkä voi uskoa sitä. Aion kesätöiden jälkeen muuttaa takaisin kotiin. En ole seitsemään vuoteen asunut kotona, mutta tällä hetkellä tuntuu, että haluan muuttaa turvalliseen paikkaan ja paikkaan jossa on muita tärkeitä ihmisiä mun ympärillä. Luultavasti asun myös koko tulevan vuoden kotona jos vain jaksan kulkea koulussa Alavieskasta. En pysty asumaan Kokkolassa hetkeen, vaikka joskus tänne varmasti palaankin. Kaikki paikat Prismasta lähtien muistuttaa yhteisistä ajoista ja se satuttaa. 
En ole koskaan aiemmin eronnut ja varsinkin näin pitkän, neljän vuoden yhteiselon jälkeen kaikki tuntuu ylitsepääsemättömän vaikealta. Välillä tulee helpompia hetkiä, mutta lähinnä vain ahdistaa ja surettaa. Mieleen putkahtelee koko ajan muistoja, ihania muistoja ja se itkettää. En tiedä yhtään kuinka pystyn jatkamaan mun elämää ilman Samulia siinä. Kuinka ikinä pystyn rakastamaan ketään muuta. Ja loppuuko tämä mun rakkaus Samulia kohtaan milloinkaan.
Onneksi ollaan vielä hyvissä väleissä ja voin puhua hänen kanssaan, jauhaa näitä samoja asioita uudestaan ja uudestaan. Samuli on ollut mun paras ystävä viimeiset neljä vuotta ja ainoa henkilö, jonka kanssa olen pystynyt olemaan täysin oma itseni. Hän on auttanut mua jaksamaan kaikki vaikeat ja raskaat hetket. En halua, että sellainen ihminen katoaa mun elämästä täysin, vaan toivon koko sydämestäni, että me voidaan olla vielä ystäviä. 
Tällä hetkellä ei voi muuta kuin elää sekunti kerrallaan ja koettaa uskoa, että elämä jatkuu vielä tämän jälkeen. Vaikka muhun tulee varmasti vielä pitkän aikaa sattumaan niin paljon. Yksi juttu mitä aion nyt tehdä on se, että käyn mun koko blogin läpi, luen vielä viimeisen kerran jutut, joissa Samuli esiintyy ja sen jälkeen poistan ne. Tiedän, että muuten tulisin niihin palaamaan viikkojen, kuukausien ja ehkä jopa vuodenkin päästä enkä usko että vanhojen juttujen lukeminen ja vatvominen auttaisi mua pääsemään yli tästä. Siinäkin on jo kestämistä kun niitä muistoja on mieli täynnä.

torstai 13. heinäkuuta 2017

Loppukesän juoksusuunnitelmat

Viime viikkoisen puolikkaan jälkeen tuli kriisi, että mitä mää nyt teen? Mitä varten mä nyt treenaan? Onko mulla joku tavoite?
Alunperin ajatus oli että puolikkaan enkan jälkeen alan treenaamaan maralle. Jos nyt aloitan maratontreenin, menee itse maraton syys-lokakuun vaihteeseen. Pitkät lenkit on mun heikko kohta ja tarvin aikaa totutella niihin. Kun katson mitä tapahtumia tuolloin olisi, on mulla kaksi vaihtoehtoa. Lokakuun ekana viikonloppuna oleva Kaarinan syysmaraton. Kaarina sijaitsee todella kaukana eikä mua huvittais tehdä kallista koko viikonlopun kestävää maratonmatkaa, kun pitäisi matkustaa monta tuntia Suomen toiseen päähän ja sitten yöpöyä hotellissa jnejne. Toisaalta haluaisin juosta maratonin isossa tapahtumassa.
Toinen vaihtoehto olisikin syyskuun vikana viikonloppuna oleva Kauniston maraton Haapajärvellä. Se on melko lähellä mun kotia, mutta jonkun kuitenkin pitäisi kuljettaa mut sinne ja tulla hakemaan, koska maran jälkeen en pysty ajaan autoa. Tämä on kuitenkin todella pieni tapahtuma eikä maratonin juoksijoita ole ollut aiempina vuosina paljoa. Lisäksi mara juostaan kuutena seitsemän kilsan lenkkinä eikä se kuulosta kovin huokuttelevalta.

Koska pitkät matkat on mun huonoin osa-alue, ei niiden juokseminen kauheana innosta. Pitkät pari tuntia ja ylikin kestävät pitkikset ei oo mun lemppareita. Oon kuitenkin saavuttanut tänä vuonna niin paljon. Kympin mahtava enkka toukokuussa ja nyt puolikkaan enkkaan huima parannus. Ainoa oikeastaan mitä voisin vielä saavuttaa on se maratonkokemus. Taino, miksei voisi jotain vitosenkin ennätystä yrittää, mutta ei vaan oikein ole kisoja tuolle matkalle.

Loppujen lopuksi päätin nyt kuitenkin aloittaa treenit maratonille valmistavalla ohjelmalla. Eihän sitä maraa kuitenkaan ole pakko juosta jos syksyllä siltä tuntuu. Toisaalta se houkuttaisi, onhan se nyt vaan niin huikea kokemus ja varmasti saisin parannettua viime vuoden aikaani. Kauniston maratonista ja Kaarinan syysmaratonista valitsin kuitenkin ensimmäisen.

Seuraavat kisat olisivatkin heinäkuun viimeinen viikonloppu Haapajärvellä. En tosin yhtään tiedä juoksenko siellä puolikkaan vai varttimaratonin. Onhan tässä vielä pari viikkoa aikaa miettiä ja pohtia :D



maanantai 10. heinäkuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 27

Viime viikolla pääsin taas kunnolla treenaamisen makuun. Lauantaina juoksin myös vuoden toisen puolikkaan. Ajattelin puolikkaan menevän huonommin kuin aiemmin Vieskamaratonilla, sillä sen jälkeen en päässyt kunnolla treenaamaan. Vieskamaratonin jälkeen aloitin kevyesti, mutta sitten iskikin mahatauti ja jouduin olemaan viikon juoksematta. Tauon jälkeen tein kevyen viikon ja viime viikko oli taas normaali treeniviikko. Siksi olinkin todella yllättynyt, että paransin ennätystäni lauantaina. 

Maanantaina juoksin 44 minuutin peruskestävyyslenkin. Syke oli ehkä aavistuksen korkeampi mitä tavallisesti. Mulla oli myös vähän nuhainen olo illalla.

Päätin viikonloppuna häämöttävästä puolimaratonista huolimatta tehdä kovan treenin. Tiistaina juoksin viisi kilsan vetoa, eivätkä nekään sujuneet aivan vanhaan malliin. Juoksin lämmittelyksi 15 min / 2,3 km. Jokaisen vedon jälkeen jäähdyttelin 3 minuuttia. Jäähdyttelyssä en muuten hölkkäile vaan joko seisoskelen ja ravistelen ja venyttelen jalkoja tai kävelen hitaasti edestakaisin. Kolme ekaa vetoa halusin tehdä syke 170-180 välissä ja kahdella viimeisellä annoin nousta yli 180. Vedot kulkivat:
1) 4min 34s, keskisyke 170
2) 4min 34s, keskisyke 171
3) 4min 37s, keskisyke 172
4) 4min 20s, keskisyke 179
5) 4 min 17s, keskisyke 179.
Jäähdyttelyhölkkää jälleen 15 min / 2,3 km. Kokonaisuudessaan lenkki kesti 67 min ja matkaa kertyi 10,3km.

Keskiviikko ja torstai oli lepoa. Perjantaina kävin illalla hölkkäämässä 41 min / 6,2 km. 
Lauantaina olikin kisat, joista enemmän edellisessä postauksessa.



Ma: Juoksu 44 min / 6,6 km. Keskisyke 152, -vauhti 6:43 min/km.
Ti: Juoksu 67 min / 10,3km.
Ke - to: Lepo.
Pe: Juoksu 41 min / 6,2 km, keskisyke 153, -vauhti 6:36 min/km.
La: Puolimaraton 1h 50 min, alkuverkka 2,5 km.
Su: Lepo.

lauantai 8. heinäkuuta 2017

Puolimaraton Kipinä maratonilla

Tänään tuli juostua vuoden toinen puolikas! Tällä kertaa Nivalassa Kipinä maratonilla, jossa en aiemmin ollutkaan ollut juoksemassa. Tapahtuma oli jossain Nivalan sivukylällä ja lähtöalue koulun pihassa. Puolikas juostiin kahtena kierroksena. Reitti oli todella tasaista. Enimmäkseen asfalttia mutta myös soratiepätkääkin oli. Maisemat aika perinteistä maalaismaisemaa, paaljon peltoja ja vähän metsää.
Sää oli taas aurinkoinen mutta ei niin paahtava kuin kolmen viikon takaisella Vieskamaratonilla. Nyt oli pilviäkin jonkin verran ja tuuli melko navakasti ja viilentävästi. Viime puolikkaasta viisastuneena otin neljä pulloa urheilujuomaa mukaan ja lähes kaikki meni juoksun aikana. Geeliä mulla ei tällä kertaa ollut mukana ollenkaan. Lisäksi puolikkaan matkalla oli viisi juomapistettä ja jokaiselta nappasin mukaan vesikupin, joista sain kaksi hörppyä otettua. Loput meni rinnuksille. 
Mulla ei ollut kovin hyvä fiilis aamulla ennen Nivalaan lähtöä. Olin aika väsynyt ja jo herätessä oli kantapäässä pistävää kipua joka haittasi aika paljon kävelyä. Alkuhölkässä kuitenkin sain onnekseni huomata ettei kipua ollut juoksun aikana. Söin taas melko vähän ja join vettä, mehua ja urheilujuomaa aamulla. Vajaa kaksi tuntia ennen lähtöä nappasin myös banaanin. 
Alkuverkka kulki oikeen mukavasti. Juoksin 15 minuuttia 2,5 km keskivauhdilla 6:04 min/km.

Päätin lähteä samalla taktiikalla liikkeelle kuin vuoden takaisella ennätyspuolikkaalla. Alkuun kolme kilsaa noin 5:40 vauhtia. Ja tällä kertaa pidin tiukasti kiinni tuosta etten lähtenyt kirimään. Kolmen kilsan jälkeen vauhti pysyi 5-5:20 nopeudessa. Ekan kierroksen juoksin pikkupojan kanssa, hän oli juoksemassa 10,55 km. Kun hänellä oli matkaa maaliin 500 metriä, tsemppasin hänet loppukiriin. Eka kierros meni tosi hyvä voimaisena ja kilometrit vähenivät hurjan nopeasti. Ekan kierroksen jälkeen päätin kiristää vauhtia jotta saisin edelläni menevän naisen kiinni. Aika pitkään jouduinkin juoksemaan alle 5 min/km vauhtia, että sain hänet kiinni. En montaa sataa metriä kerennyt hänen peesissään juosta kun roolit vaihtuivat ja hän jäi minun taakseni juoksemaan. Hiukkasen se stressasi, kun kuulin hänen askeleensa aivan mun takana. Päätin että 16 kilsan kohdalla kyllä kiristän vauhtia ja katsotaan pysyykö hän enää perässäni. Ja kun matkaa oli maaliin 5 kilsaa juoksin loppuun asti alle 5 min/km vauhdilla. Se vauhti tuntui todella luonnolliselta ja kaikista omimmalta vauhdilta. Ajattelin, että tän takia oon tehnyt kilsan vetoja ja viiden kilsan reippaita tasavauhtisia lenkkejä. Pitkän loppukirin aikana otin monta juoksijaa kiinni ja takanani juossut nainen jäi kyydistä. 
Maaliin tulin ajalla 1h 49min 39s! Eli paransin vuodentakaista enkkaani 2 min 18s. Myönnettäköön että ekan kolmen kilsan jälkeen tiesin että enkat pistetään uusiksi. Ja jo ihan juoksun alussa sanoin itselleni pääni sisällä, että tästä tulee hyvä juoksu. Maalissa peesissäni juossut nainen tuli onnittelemaan hyvästä juoksusta ja koitti jutellakin, mutta itse olin niin nuutunut, että hyvä kun sain suutani auki :D
En tiedä monesko olin ja se harmittaa. Tuntui niin tyhjältä juosta maaliin kun kuuluttaja oli häipynyt jonnekin eikä tsempannut loppukiriin ja ollut kertomassa monentenako olin maalissa. Palkintosijoille en yltänyt, mutta sain kivan arpajaisvoiton. Tervasaippuaa ja selänrapsuttimen! Hehee. Lisäksi myös 3,5€ arvoisen lipukkeen jätskikioskille ja kioskin kautta ajoinkin kotiin. Oikein kiva kisa, hyvä juoksu ja mukava uusi ennätys! 
Edit: Sijoitukseni oli 4/14!


maanantai 3. heinäkuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 26

Juhannusviikolta ei ole tullut treenikatsausta, sillä silloin tein vain kaksi kevyttä lenkkiä, joiden jälkeen olinkin mahataudin kourissa. 
Viime keskiviikkona katkaisin viikon kestäneen juoksu- ja liikuntatauon ja kävin kevyellä puolen tunnin hölkällä. Aluksi vähän jännitin kuinka paljon pk-vauhdit kerkesivät tippua viikon liikkumattomuuden takia ja toisaalta kuinka korkeat sykkeet olisivat. Lopulta sykkeet olivatkin melko matalat eikä vauhtikaan ollut huonoimmasta päästä. Jalat vain tuntuivat aivan lihaksettomilta. Niistä oli aivan puhti pois ja tosiaan oli semmoinen tunne, että kaikki lihakset olisivat surkastuneet pois. Tällä lenkillä päätin, että on parempi jättää lauantaina häämöttävä kisa pois kun en varmasti saisi pidettyä hyvää vauhtia kovin pitkään yllä.

Perjantaina kävin juoksemassa kevyet 40 minuuttia kahdeksalta aamulla. Juoksu tuntui vielä aika samanlaiselta kuin keskiviikkonakin, tosin mulla ainakin aamulenkit tuntuu muutenkin tosi paljon raskaammilta. 

Lauantaina lähdin helteeseen tekemään kovaa lenkkiä. Tällöin juoksu jo tuntui normaalilta, tosin syke oli normaalia korkeammalla mutta ehkä se johtui kuumasta ilmasta ja auringon paahteesta (?). Verkkasin alkuun 15 minuuttia / 2,3 km. Sen jälkeen 5 kilometriä kovempaa, tarkoituksena pitää syke 170 - 185 välillä. Kovempi vauhti tuntui yllättävän hyvältä eikä ollut vaikeuksia pitää sitä yllä. Vitosen pätkän keskivauhti oli 5:08 min/km ja keskisyke 181. Ennen loppuverkkaa jäin hetkeksi varjoon tasoittamaan hengitystä. Syke kuitenkin pysyi aika korkealla myös jäähdyttelyhölkässä, hölkkäsin 15 min / 2,1 km. Yhteensä kilsoja kertyi siis 9,4 ja aikaa kului 56 min. Sinänsä harmitti, että en lähtenyt kisoihin, kun tuo kovempi vauhti ei näyttänyt tuottavan ongelmia. Kun vielä jälkeenpäin tarkastelin tuloksia, niin olisin varmasti pärjännyt hyvin kisoissa :(

Sunnuntaina ulkoilin kevyesti pari tuntia ja illemmalla pitkästä pitkästä aikaa tein kotitreenin. Siitä on varmaan kuukausi aikaa kun olen viimeksi tehnyt lihaskuntoa. Sen kyllä huomasi, olin aivan poikki 25 minuutin jälkeen eikä punnerrukset ja burbeet kulkeneet vanhaan malliin vaan jo muutaman toiston jälkeen puuskutti. Asiaa ei auttanut yhtään että kämppä oli kuuma kuin sauna ja pelkkä paikallaan seisominen hikoilutti. Tein aivan perusliikkeitä, punnerruksia, yhden jalan kyykkyä, ojentajapunnerruksia, vinottaisia vatsarutistuksia, burbeita ja lankkua. Täytyy kyllä nyt saada edes yksi lihaskuntotreeni mahdutettua viikkoon. 

Menin myös tuossa tilaamaan Yogaian kolmeksi kuukaudeksi kun sai puoleen hintaan ja sieltä on tullut tehtyä pilatesta, joogaa, venyttelyä ja meditaatiota melkein joka ilta. Aivan parasta! Yleensä aina jumitun niihin samoihin venytyksiin, mutta tämän avulla tulee tehtyä aivan uudenlaisia liikkeitä ja kehonhuoltoa muutenkin enemmän ja monipuolisemmin, tykkään. 


Ma-ti: Lepoa.
Ke: Juoksu 30 min / 4,5 km. Keskisyke 142, -vauhti 6:36 min/km.
To: Lepo.
Pe: Juoksu 40 min / 6,2 km. Keskisyke 152, -vauhti 6:26 min/km.
La: Juoksu 9,4 km / 56 min.
Su: Kevyttä ulkoilua pari tuntia, lihaskuntotreeni 25 min.

lauantai 1. heinäkuuta 2017

Kesäkuun tavoitteet

Hui kuinka nopeaa kesäkuu meni! Täsähän pian alkaa stressata koulun alkamisesta... Jospa ei nyt kuitenkaan vielä keulittais. Kesäkuun kolme tavoitetta olivat:
♥ Koeta jaksaa juosta töistä huolimatta

♥ Suorita joku kohta summer bucket listalta

♥ Koeta elää suht terveellisesti (juhannusta ei lasketa) 


Töistä huolimatta jaksoin käydä hyvin lenkillä. Vaikka ihan ekalla työviikolla juoksu tuntui todella raskaalta kun jalat olivat jo töiden jälkeen ihan loppu. Mutta ekan viikon jälkeen alkoi juoksu kulkea taas normaaliin tapaan. Loppukuusta huomasin jo, että peruskestävyyden vauhti on parantunut mukavasti! Harmi, että juhannuksen mahataudin takia tuli viikon juoksutauko ja nyt jalat ovat taas tuntuneet lihaksettomilta. 


Kirsin ja Sampan bucket listalta on suoritettu kohdat Cafe Brygganilla sekä after workeilla käynti. Molemmat tällä viikolla. Brygganilla käytiin yksi arki-ilta istumassa kun oli aurinkoista ja semilämmintä. Kyllähän siinä laiturilla mielellään istui teetä siemallen. Täytyy varmaan käydä vielä toisenkin kerran tänä kesänä. 
After workit tuli hoidettua perjantai-iltana kun mun töiden jälkeen lähdettiin Rosson terassille syömään ja siinä kun ruokaa odoteltiin pitkä tovi niin hörpittiin samalla olutta. 


Mitenhän tuo suhteellisen terveellisesti eläminen... Ehkä kesäkuu tuli vedettyä totuttuun tapaan. En usko, että olisin syönyt enemmän herkkuja kuin ennen. Toki jäätelöä tuli ostettua aina lämpiminä päivinä. Töiden tauot pitää syömisen säännöllisenä ja töihinkin olen ottanut aika järkeviä eväitä. Ruokatauolla syön aina kunnon kotiruokaa, kahvitauoilla yleensä rahkaa/jogurttia + hedelmä ja aamuisin pussipuuroa marjoilla. Toki meillä siellä viikoittain on tarjolla keksiä tai pullaa ja kyllä niitä tulee syötyä myös. 

tiistai 27. kesäkuuta 2017

Juhannus 2017

Mun juhannus ei todellakaan menny niinku sunnittelin. Perjantai valkeni ruokahaluttomuudella, iltapäivällä tuli huono olo ja aivan uskomattoman kylmä ja eiköhän sitä illalla vielä lentäny laatta. Eli mahataudissa tuli ne kolme päivää vietettyä. Mikään mitä join tai söin ei pysynyt sisällä eikä oikeastaan pystynyt mitään muuta tekemään kun maata sängyllä kissan kanssa. Ainakin kissa tykkäsi kun oli joku jonka kanssa koko päivä nukkua. 
Nyt mun juhannusherkut odottelee tuolla kaapissa ruoka- tai herkkuhalun palaamista. Tällä hetkellä kaikki ajatus ruoasta ällöttää. Löytyykö ketään muuta jolla juhannus olis menny yhtä penkin alle ku mulla?
Tässä kuitenkin kesäisiä omenankukka kuvia, joita räpsein pari viikkoa sitten mummun omenapuusta kun olin kotona käymässä. 


Näitä kuvia kyllä riittää varmaan kesän jokaiseen postaukseen, sen verta hullaannuin kuvia näpsimään!

keskiviikko 21. kesäkuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 24

Kevennettynä tein viime viikon lauantaina juostun puolimaratonin takia. Lisäksi venyttelin joka ilta ja rullailin jalkoja melkein joka ilta.
Tiistaina kävin kumminkin juoksemassa hieman kovemman treenin. Alkuun 10 minuuttia verkkaa eli 1,5 km. Sen jälkeen 40 minuuttia tasavauhtista reipasta. En nyt kyllä muista mikä mun tavoitevauhti tuolle oli, oliko se 5:40 vai 5:20 min/km. Keskivauhti oli kuitenkin 5:30 min/km ja keskisyke 174. Juoksin lähes koko matkan kovaan myötätuuleen mikä helpotti hieman juoksua. Muistan kyllä miettineeni, että tuskin jaksan tätä vauhtia juosta 21 kilometriä. Loppuun vielä verkkasin toiset 10 minuuttia eli 1,4 km. Yhteensä treenille tuli mittaa 10,2 km.

Torstaina lähdin lenkille vasta puoli yhdeksältä illalla. Päivällä oli ollut todella kuuma mutta tuohon aikaan sai jo topin päälle heittää verkkatakin. En yleensä juokse noin myöhään mutta tällä kertaa ajattelin kokeilla. Ehkä kannattaa kokeilla myös toisenkin kerran sillä juoksu tuntui parhaalta pitkään aikaan! 40 minuuttiin juoksin pk-sykkeillä hiukkasen vajaa 6,5 km. Tällä hetkellä mulla on ikäänkuin kaksi pk-vauhtia. Hitaamman juoksen sykkeet alle 150 jolloin vauhtikin on lähemmäs 7 min/km. Toisella pk-vauhdilla syke saa nousta 155 asti ja tällöin vauhti osuu usein 6-6:30 min/km väliin. 

Lauantaina koittikin se puolikas, ja siitä löytyy juttua yksi postaus taaksepäin.

Sunnuntaina mun jalat oli tosi hyvässä kunnossa. Ihan pikkiriikkisen oli jäykkyyttä oikeassa etureidessä havaittavissa. Kävin käveleen ja samalla lintuja kuvaileen kevyesti reilun tunnin eli jotain 6 kilsaa. 

Ma: Lepo.
Ti: Juoksu 60 min / 10,2 km.
Ke: Lepo.
To: Juoksu 40 min / 6,5 km. Keskisyke 152, -vauhti 6:12 min/km.
Pe: Lepo.
La: 21,2 km / 1h 54 min. Keskivauhti 5:22 min/km.
Su: Kevyttä kävelyä.

maanantai 19. kesäkuuta 2017

Vuoden eka puolimaraton

Lauantaina juoksin Ylivieskassa vuoden ekan puolikkaan. Voisin tehdä siitä pitkän sepustuksen alkaen aamuvarhaisesta. 
Mun oli tarkoitus herätä kasilta mutta heräsinkin jo ennen kuutta. Tapahtuman startti oli vasta 12 joten halusin nukkua hieman pidempään. Onneksi sain vielä reilun tunnin unta ja kun viimein heräsin ei olo ollut väsynyt. Kropassa oli muutenkin hyvä olo, mikään paikka ei tuntunut olevan jumissa tai kipeä työviikon jälkeen. 
Aamulla söin karjalanpiirakan paistetulla kananmunalla, kaksi keksiä ja hieman kahvia. Pari tuntia ennen lähtöä söin vielä banaanin. Aamulla join vettä, mehua ja urheilujuomaa aika maltillisesti. Nyt kun ajattelee, niin olisi ehkä runsaamman aamupalan voinut syödä. 
Jo aamusta lämpöä oli vajaa 20 astetta ja tuntia ennen lähtöä oli 22 astetta. Luultavasti juoksun aikana lämpötila kohosi vielä joitain asteita. Aurinko paistoi lähes koko juoksun ajan, jonkin verran myös tuuli ja se vei kuumaa tunnetta iholta pois. Tuulen tosin huomasi vain kun tuuli vastaan.

Ennen starttia verkkasin 11 min / 1,77 km ja juoksu tuntui edelleen hyvältä. Mietin otanko juomapullovyötä mukaan koko matkalle, lopulta päädyin ottamaan neljästä pikkupullosta mukaan kaksi pulloa urheilujuomaa mukaan. Niiden lisäksi join jokaisella kuudella juomapisteellä vettä. Olisin kyllä tarvinnut ne loputkin kaksi pulloa urkkajuomaa, sen verran suu kuivui juomisten välissä.
Mun suunnitelma vauhtien suhteen oli ottaa ekat neljä kilsaa 5:40 min/km ja sitten loppumatka 5:20 min/km ja mieluusti vielä jonkinlainen loppukiristys. Heti alussa porukka kuitenki lähti tosi kovaa liikenteeseen ja vauhti oli alle 5:40. En millään malttanut itsekään vauhtia hiljentää kun kaikki menivät edelle.
Ekat kolme kilsaa menivät tosi nopeasti eikä vauhtikaan tuntunut pahalta. Siinä kahdeksan kilsan kohdalla alkoi juoksu tuntua raskaalta. Olin yrittänyt pitää 5:20 vauhtia mutta ei se oikein onnistunut. Vauhti vaihteli aivan koko ajan, välillä se oli alle tuon välillä taas lähemmäs 6 min/km. Koetin koko ajan juosta jonkun peesissä ja sitten kun vauhti tuntui hiljentyvän niin lähdin eelle. Hieman ennen 11 kilometrin täyttymistä otin mun ainoan geelin ja se tuli kyllä tarpeeseen. Yleensä mulla noiden geelien kanssa on niin, etten vaan saa niitä alas mutta tämä meni helposti. Jossain tuossa paikkeilla myös mietin että pääsenköhän mää maaliin asti.

Oikeastaan viimeisten alle kymmenen kilsan ajan otin tavoitteeksi ottaa edellä menevä kiinni ja juosta hetki peesissä keräten voimia ja sitten taas lähteä ottamaan seuraavaa kiinni. Juoksin ehkä kilsat 18-20 erään miehen takana ja kun maaliin oli matkaa kilsa hän sanoi, että :" Ota nyt loppukiri, mulla on vielä yksi kierros jäljellä". Hän oli siis maratoonari. Minä siihen jotain vastasin että en oikein tiedä jaksanko kiristää kun tuntuu melko pahalta. Kuitenkin vielä viimeisen kilsan vedin noin 5 min/km vauhdilla ja tulin maaliin naisten sarjan neljäntenä. Hiukkasen ärsytti se, että hävisin kolmannen sijan minuutilla. Ennätyksestänikin jäin minuutti 20 sekkaa eli olin maalissa ajalla 1h 53 min 38s. Aluksi olin vähän pettynyt, mutta nyt kun ajattelee niin tuo on ihan hyvä aika siihen nähden kuinka tukala keli oli. Keskivauhti matkalla oli 5:22 min/km.


Kaiken kaikkiaan tuo juoksu oli hieman erilainen kun yleensä. Ensinnäkin puolimaraton kierettiin yhtenä lenkkinä mikä oli mulle uutta. Toisena olen yleensä tottunut juoksemaan kisat yksin, tällä kertaa juoksin lähes koko ajan jonkun peesissä. Kolmantena vielä tuo, että en onnistunut ottamaan alkua tarpeeksi rauhallisesti. Yleensä maltan pitää pääni ja sitten on voimia ottaa muita kiinni. Tällä kertaa minua ohiteltiin ja paljon. Ehkä aikakin olisi voinut olla parempi jos olisin malttanut alun kanssa. Ei voi tietää.

No, koska ennätystä ei tullut niin jatkan puolikkaan treenaamista. Seuraavat kisat ovatkin heinäkuun ekana viikonloppuna Vetelissä 6,6 kilsaa ja sen jälkeisenä viikonloppuna uusi yritys puolikkaalla.

keskiviikko 14. kesäkuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 23 ja ajatuksia puolimaratonista

Eilen ilmoittauduin tämän viikon lauantaina juostavaan Vieskamaratoniin Ylivieskaan ja matkana olis puolikas. Aluksi ajattelin lähteä ihan ennätysjahtiin mutta nyt olen kyllä VÄHÄN luopunut ajatuksesta. En ole juossut kovin pitkiä lenkkejä oikeastaan koko vuonna. Kuukauden takaisen kympin jälkeen pisin lenkki on ollut 14,9 km ja sitä edellinen 14 km. Lisäksi puolikkaan tavoitevauhti on tuntunut jostain syystä melko raskaalta. 
Toki noi työtkin tuntuvat kropassa ja etenkin jaloissa ja varmasti tekee juoksusta vielä raskaampaa. 
Tuleva puolikas on mulle neljäs kisoissa / tapahtumissa juostu puolikas. Kaikki aiemmat juoksut olen saanut juostua alle kahden tunnin, myös sillon kun kunto on tuntunut loppuvan jo alkuverkassa ja reitti on ollut mäkinen. Tätä samaa alle kahden tunnin juostujen linjaa olisi mukava jatkaa.
En tiedä vielä yhtään millä vaatteilla juoksen. En ole edes sääennusteita katsonut. Jotenkin tuntuu turhalta niitä vahdata kun ne kerkeävät tässä muutaman päivän aikana muuttua vielä 50 kertaa. En tiedä otanko omaa juomaa mukaan vai riittääkö reitillä olevat kuusi juomapistettä. Muistaakseni viime vuonna heinäkuussa juoksemallani puolikkaalla mulla ei ollut omaa vettä mukana ollenkaan. Yhden geelin ehkä otan mukaan. Saa nähdä mitä lauantaina tapahtuu. 



Viime viikon treenit sitten. Ei ehkä ollut kovin hyvä idea tehdä kova treeniviikko ensimmäisellä kesätyöviikolla. Jalat oli kipeet ja juoksu tuntui muutenkin raskaalta.
Tiistaina kävin tekemässä viikon ensimmäisen kovan treenin ja huhhuh minkälainen lenkki se olikaan. Alkuun verkkaa 10 min ja sen jälkeen oli tarkoitus juosta 45 minuuttia 5:20 vauhdilla. Heti verkassa jo oli outo olo. Koko lenkin ajan näkökenttä väreili ja näössä oli sokeita kohtia. Esimerkiksi näin että mua vastaan tulee kävelijä mutta en nähnyt että hän talutti koiraa ennekuin he olivat jo ihan lähellä. En saanut ihmisten kasvoista selvää. Oli tosi ikävä juosta tuollaisessa tilassa. Muutenkin juoksu tuntui todella raskaalta kropassa vaikka sykkeet oli ihan sopivissa lukemissa. En saanut pidettyä 5:20 vauhtia vaan 45 minuutin reippaalla osuudella keskivauhti oli 5:28 min/km, keskisyke 171. Loppuun vielä verkkasin 1,2 km.

Torstaina heitin kevyen 4,8 kilsan hölkkälenkin ja tällöin ei ollut mitään outoja näköhäiriöitä vaan juoksu kulki ihan normaalisti.

Lauantaina kävin tekemässä ehkä viikon kovimman lenkin, 6 x 3 minuutin vetoja. Alkuun verkkaa 1,8 km. Kolmessa ekassa vedossa pyrin pitämään sykkeen 170 ja 180 välissä ja kolmella jälkimmäisellä se sai nousta yli 180. Kolmen ekan vedon välissä lepäilin 2 minuuttia ja kolmen jälkimmäisen välissä 3 minuuttia. Vedot kulkivat:
1) 670 m, keskisyke 163, keskivauhti 4:26 min/km
2) 670 m, 166, 4:26 min/km
3) 700 m, 169, 4:18 min/km
4) 730 m, 174, 4:05 min/km
5) 750 m, 177, 3:58 min/km
6) 750 m, 177, 4:01 min/km.
Loppuun verkkaa 1,45 km. Yhteensä kilometrejä kertyi 8.

Sunnuntaina juoksin hautovassa säässä peruskestävyyslenkin 40 min / 6,15 km.

Ma: Lepo.
Ti: Juoksu 10,95 km / 64 min, keskisyke 164.
Ke: Lepo.
To: Juoksu 4,8 km / 32 min, keskisyke 147, -vauhti 6:38 min/km.
Pe: Lepo.
La: Juoksu 8 km / 56 min, 3 minuutin vetoja.
Su: Juoksu 6,15 km / 40 min, keskisyke 149, -vauhti 6:31 min/km.

maanantai 12. kesäkuuta 2017

Eka työviikko takana

Viime viikko oli mun ensimmäinen kesätyöviikko. Tuttua vanhaa siivousta tutussa vanhassa terveyskeskuksessa. Vaikka työ olikin tuttua hämmästyin jälleen kerran sen rankkuudesta. Aloitin työt vieläpä sellaisella alueella, jolla joutuu kävellä ekstrapaljon. Eikä mun työkengät oo kovin hyvät... Jalat ovat olleet joka päivä tosi kipeät, niskat on menny jo ihan jumiin ja muutenkin olo on aika nuutunut ja ehkä hieman stressaantunut. Töiden lisäksi kun arkena pitäisi myös ravata kaupassa, tehdä ruokaa (miten sitä ruokaa voikin kulua niin paljon, kun kaksi ihmistä käy töissä eikä osta työpaikalta lounasta. Huhhuh onneks ei oo lapsia, muuten ei kerkeäis tehdä mitään muutaku ruokaa vaan), opiskella ruotsia, käydä lenkillä, pitää yhdelle oppilaalle pianotunteja, huoltaa kehoa, päivittää blogia, pitää kämppä suht siistinä... Arkeen ei oikeastaan muuta mahdu. Nytkin on viikon soittotauko menossa ja se ahdistaa kovasti.


Mutta ai että on hyvä fiilis kun pääsee perjantaina töistä pois ja saa viettää ansaittua viikonloppua. Viikonloput haluan pitää mahdollisimman rentoina, silloin ei ainakaan soiteta! Silloin tehdään kaikkia kesäjuttuja, joita ei arkena kyllä millään ehdi tekemään. 
Viime lauantai oli oikeen hyvä esimerkki hyvästä, rennosta ja kesäisestä viikonloppupäivästä. Heräsin kasilta ja ukkokin nousi pian mun jälkeen. Oltiin jo ennen yhtätoista siivottu koko kämppä ja ajateltiin lähteä Kulma-kahvilaan syömään. Sieltä saa lauantaisin burgereita ja jösses sentään ne on hyviä! Varmaan parhaita mitä Kokkolasta saa. Suosittelen kyllä vahvasti kanaburgeria batuilla ja valkosipulimajolla, se on taivaallista. 


Syöminkien jälkeen lähdettiin leppoisasti pyöräillen Isokarin lintutornille (matkaa reilu 6km). Se olikin hyvä reissu, sain kuvattua silkkiuikkujen soidintanssia, kaksi uutta lintua; härkälinnun ja lapinuunilinnun (en todellakaan ole varma lajista) ja laulujoutsenperheen. Kierrettiin siellä myös lyhyt puolen kilsan mittainen luontopolku. Kivasta luonnosta en kyllä saanut nauttia, kun katselin koko ajan jalkoihin etten astu käärmeen päälle ja pelkäsin punkkitartuntaa. Aikaa koko tähän reissuun kului jopa reilu kaksi tuntia! 


Isokarin reissun jälkeen maistui jäätelö. Iltapäivällä lähdin tekemään kovaa treeniä, joka kulki yllättävän hyvin! Ei auringonpaistekaan häirinnyt kovia vetoja ja tuuli puhalsi mukavan viilentävästi.

Sunnuntai olikin sitten toista maata, oli harmaata ja sateista ja meikäläinen oli aivan tööt. Nukuin jopa päikkärit, ja sitä tapahtuu ainoastaan silloin kun oon ihan kuolemanväsy. Kevyt lenkki hautovassa säässä piristi mukavasti ja vei pois pitkään vaivanneen pääkivun. Sunnuntai oli kyllä laiska päivä verrattuna lauantaihin mutta ihan hyvä vaan että tuli otettua yksi päivä viikosta kokonaan lungisti. 


perjantai 9. kesäkuuta 2017

Kirsin ja Samulin Summer Bucket List

Kesäksi on kiva suunnitella etukäteen kaikkea kivaa tekemistä ja tällä kertaa mietittiin ukkelin kanssa yhdessä joitain juttuja mitä voitais kesän aikana tehdä. Saapi nährä kui käy tän listauksen kanssa! 

Käydään after workeilla
Joku nätti ilta kun pääsen töistä vois kotisohvalle lysähtämisen sijaan käydä ensin terassilla hörppäämässä joku kiva juoma.

Käydään metsässä retkellä
Haluaisin käydä käppäilemässä jonkun uuden luontopolun täällä päin.



Tehdään puistopiknik 
Ei olla koskaan pidetty kunnon piknikkiä kunnon herkkujen kera, joten eiköhän se oo tänä kesänä jo aika toteuttaa. 

Käydään uimassa
Koska viime kesänä ei käyty kertaakaan uimassa...


Vietetään viikonloppu mökillä
Mä en oo mikään mökki-ihminen, eikä mun perheellä ei oo koskaan ollu mökkiä. Samuli taas haluaisi kovasti viettää kunnon mökkiviikonlopun ja miksei se vois olla hauskaa.

Käveleskellä auringonlaskun aikaan merenrannalla
Auringonlaskun kuvaaminen on yksiä kesän must-jutuista. 

Shoppailua jossain muussa kaupungissa kuin Kokkolassa
En edes muista milloin oon viimeksi ostanu itselleni vaatteita... En tykkää kiertää Kokkolassa kauppoja joten olisi kiva päästä jonneki muualle, esim. Vaasaan, Seinäjoelle tai Ouluun. 

Matka Viroon
Samuli oli just tossa keväällä viikon Virossa. Minä en taas ikinä oo käyny Virossa ja haluaisin kovasti. Tän haluaisin toteuttaa joskus elokuussa. 



Pitää sateisena päivänä pelipiknik sisällä.
Lapsena aina kun oli ukkonen pelattiin veljen kanssa tai sitten pelasin yksin lautapelejä ja siitä on jäänyt jotenkin tosi nostalginen fiilis. Sadepäivänä olis mukava pitää pitkä pelituokio ja syödä jotain herkkuja tietysti samalla.

Käydä cafe Brygganissa
 Bryggan on laiturikesäkahvila tuolla Öjassa, jonne voisi pyörällä polkea vaikka sinne on reilu 15 kilsaa matkaa.
 

tiistai 6. kesäkuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 22

Aika perinteinen treeniviikko takana. Neljä lenkkiä, joista yksi vauhtikestävyys ja yksi hieman pidempi. Tällä kertaa olo oli ihan terve, joten ei tarvinnut himmailla kipeän olon takia. 

Maanantaina olin kotona käymässä ja kävinkin aamupäivästä salilla treenamassa olkapäät, reidet, pohkeet ja keskivartalon. Päivemmällä kävin vielä pyöräilemässä reilu yhdeksän kilsaa. 

Tiistaina juoksin vauhtikestävyystreenin. Kymmenen minuuttia lämmittelyä, sitten 50 minuuttia tasavauhtista reipasta ja loppuverkka 10 min. Tuon reippaan halusin kokeilla juosta 5:40-vauhdilla. Eli tuolla vauhdilla puolimaraton tulee juostua kahteen tuntiin. Muistaakseni vauhti tuntui ihan mukavalta. Tuon osuuden keskivauhti oli 5:44 min/km ja -syke 167. Kilsoja kertyi 8,7km, verkkojen kanssa yhteensä 11,6km.

Keskiviikkona ja torstaina juoksin kevyet lenkit. Keskiviikkona 50 min / 7,1 km ja torstaina 43 min / 6,3 km. Torstaina oli aika kova tuuli, mutta onneksi lähdin juoksemaan lenkkiä siihen suuntaan, että sain mennä suurimmaksi osaksi myötätuuleen. 

Perjantai ja lauantai olikin lepopäivät. Perjantaina oli Samulin synttärit ja päivä meni niitä valmistellessa ja lauantaina olin kaksissa ylioppilasjuhlissa niin en kerennyt käydä lenkillä. 

Sunnuntaina juoksin 100 minuuttia. Aluksi pitkälle lenkille lähteminen tuntui vastahakoiselta, mutta kyllä se heti helpotti kun astui ovesta ulos. Keli oli viileä + 10C, tuuli oli vilpoista eikä aurinkokaan paistanut - aivan täydellinen keli pitkälle lenkille! T-paidalla ja verkkatakilla ei tullut kylmä eikä kuuma ja juoksu kulki oikein mukavasti. Ehdin juosta 14,9 km keskivauhdilla 6:43 min/km. Sykekin pysyi mukavan matalalla koko lenkin ja keskisyke oli 150. Ehdottomasti viikon paras lenkki. Tosin tunti lenkin jälkeen tuli karmea olo, oksetti ja sitä jatkui koko loppu ilta. Mulla oli ollut vettä mukana lenkillä, mutta luultavasti toi huono olo johtui siitä etten ollut syönyt kovin hyvin  koko päivänä. Ja sen jälkeen kun oksetusolo tuli niin ei paljoa huvittanutkaan syödä eikä juoda. 


Ma: Kuntosali 54min, pyöräily 27 min.
Ti: Juoksu 70 min / 11,6 km. Keskisyke 161, -vauhti 6:02 min/km.
Ke: Juoksu 50 min / 7,1 km. Keskisyke 149, -vauhti 7:04 min/km.
To: Juoksu 43 min / 6,3 km, keskisyke 149, -vauhti 6:54 min/km.
Pe-la: Lepo.
Su: Juoksu 1h 40min / 14,9 km, keskisyke 150, -vauhti 6:43 min/km.

torstai 1. kesäkuuta 2017

Ruokapäiväkirja viikonlopulta

Noniin, tässäpä olisi luvassa toinen osa ruokapäiväkirjasta, tällä kertaa perjantailta - sunnuntailta. Arjen ruokapäiväkirjaan pääset tästä. Tää viikonloppuosio onkin melkosta settiä...

Perjantai 26.5
Klo 10.45: Puuroa (2,5dl vettä, 0,5dl kaurahiutaleita, 1 rkl pellavasiemenrouhetta), punaherukkasurvosta, tilkka maitoa. Kuppi maitokahvia. Kuppi vettä, jossa 0,5tl MSM-jauhetta. 1 monivitamiini- ja hivennäisainetabletti.

klo 13.40: pekoni-pastapaistosta, 0,5 dl pakastepapuja.

klo 15.30: Jumppa 20 min.

klo 16.15: banaani + kourallinen maapähkinöitä.

klo 17: 5 pinaattilättyä.

klo 22: Oreo-suklaapatukka, puolet 165g:n mozzarella-tomaatti pakastepizzasta, 70 g sipsiä + hieman kermaviilidippiä.

Vettä yhteensä n. 1 l.

* Perjantaina jouduin menemään kuudeksi töihin ja en syönyt ennen sitä kunnon ruokaa kun ei ollut sen verran nälkä. Yhdeksän jälkeen töiden loputtua käytiin Prismassa ja pienoisessa nälässä tuli tehtyä vähän heräteostoksia :D 



Lauantai 27.5

Klo 9.20: Kuppi vettä jossa 0,5tl MSM-jauhetta.

klo 11: Kakkubuffet, lasi mehua ja vettä, kuppi maitokahvia. Kakkubuffetissa tuli syötyä: cocktailrieskarulla, pala kana-fetapiirakkaa, puoli palaa kanavoileipäkakkua. Pieni bebeleivos. Maistoin neljää eri makeaa kakkua, lempparia oli kolmen suklaan juustokakku. Se olikin ainoa mikä tuli syötyä kokonaan, lopuista jäi jäljelle. 



klo 16: iso pala pannukakkua, mansikkahilloa, mangomarmeladia, kermavaahtoa. Vettä.

klo 18: hölkkää 40 min.

klo 19.45: ranskanperunapalluroita, 2 jauhelihakebakkoa, ketsuppia. Salaattia, jossa vihreää salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, ananasta, kevyt salaatinkastike, porkkanaraastetta. Lasi mehukivennäisvettä. 
Illalla 1 dl suklaapalleroita. 

Vettä yhteensä noin 1 l. 

* Joo, ei me joka viikonloppu missään kakkubuffeteissa käydä, mutta nyt kerrankin kun sellaiseen oli tilaisuus niin halusin mennä. Siitä täyttyikin sen verta, että kunnon ruoka tuli syötyä vasta illalla, hups.
* Olin viikonlopun kotona, ja siellä meillä aina lauantai-iltaisin tehdään jotain helppoa ruokaa eli jotain valmista uuniin laitettavaa. 


Sunnuntai 28.5

 klo 8.45: Karjalanpiirakka, paistettu kananmuna, grillisalaattia (semmoista kaupan valmis). Vettä. Kuppi maitokahvia ja äidin tekemä korvapuusti. D-vitamiinilisä.

klo 9.15: kävely 45 min.

klo 11.15: Paistettu pakastekalafilee, pari pientä perunaa, salaattia, jossa vihreää salaattia, porkkanaraastetta, ananasta, kurkkua, tomattia, paprikaa, kevyt salaatinkastike. Vettä. Mansikka-vadelmakiisseliä ja jäätelöä.

13.45: Kaksi pientä palaa pannukakkua, vähän mansikkahilloa, vähän jäätelöä, vähän kermavaahtoa.

klo 18.30: 3/4 Kotipizzan normaalikokoisesta zorbas-pitsasta (punasipuli, feta, oliivi, paprika), vettä.

Illalla muutama Hotmix-karkki.

Vettä yhteensä noin 1 l. 

Esteettiset ruokakuvat ja sillee.

* Viikonloppuisin yleensä vedenjuonti vähenee verrattuna arkeen. Arkena kannan vesipulloa mukana koulussa niin siitä tulee aina hörpittyä. Viikonloppuisin veden juonti jotenkin unohtuu. 
* Illalla pistin veljen ostamaan mulle karkkia, vaikka ei oikeestaan tehnyt mieli. Onneksi noita kovia imeskeltäviä karkkeja ei jaksa montaa syödä. 

Mun syömiset ei kyllä koskaan noudata mitään samaa kaavaa. Toisina viikkoina tulee herkuteltua enemmän kuin toisina. Joskus syön todella säännöllisesti viikonloppuisinkin, joskus en. Lisäksi tää ruokapäiväkirja on mun kesäloma-ajalta, normi kouluarkena syöminen on erilaista.

maanantai 29. toukokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 21 - palauttava viikko

Viime viikko oli todellinen palautteluviikko. Vain kolme ihan super kevyttä lenkkiä, joista pisin oli 8,5 km. Mietin välillä että eikös mun pitänyt treenata puolikkaalle ja näin kevyttä ja lyhyttä treeniä pitää tehdä. Parempi sitten tällä viikolla juoksun kulkea loistokkaasti! 

Juoksin kolme lenkkiä, kaksi 40 min ja yksi 60 min. Hidasta hölköttelyähän tuo oli ja varomista ettei syke nouse liian korkealle. Toisen 40 minuuttisen lenkin aikana tein 8 x 100m rentoja mutta reippaita vetoja ja ai että tuntu hyvältä juosta pitkästä aikaa kovempaa. 
Lihaskuntoa jaksoin tehdä kahdesti. 20 minuutin jumpalla sai sykkeen nousemaan ja hien pintaan. 


Ma: Hölkkä 5,8 km / 40 min, keskisyke 150, -vauhti 6:55 min/km.
Ti: Kotitreeni 20 min, keskisyke 149.
Ke: Hölkkä 8,5 km / 60 min, keskisyke 151, -vauhti 7:04 min/km.
To: Todella kevyttä ulkoilua 1,5h.
Pe: Kotitreeni 20 min, keskisyke 148.
La: Hölkkä 6 km / 40 min, keskisyke 156, -vauhti 6:41 min/km.
Su: Kävelyä vajaa 4 km.
 

lauantai 27. toukokuuta 2017

Ruokapäiväkirja arjelta

Oon kevään aikana jo pari kertaa aloittanut kirjaamaan syömisiäni ylös ja jakamaan täällä blogissa mutta aina se on jäänyt puolitiehen. Milloin ahdisti omien ruokailujen julkaiseminen ja milloin tympäsi kaiken ylös kirjaaminen. Tällä viikolla, joka on muuten mun kesälomaviikko, päätin että nyt mä sen teen. Tässä tulee nyt ruokailut maanantaista torstaihin ja viikonlopulta päikky tulee sitten myöhemmin erikseen. Kuvat ovat taattua puhelinlaatua.

Maanantai 22.5 

Klo 9: kaurapuuroa (2dl vettä, 0,5 dl kaurahiutaleita, 1 rkl pellavarouhetta), 2 rkl itsetehtyä omenasosetta, loraus maitoa. Kuppi vettä, johon sekoitettu 1 tl MSM-jauhetta, 1 monivitamiini- ja hivennäisainetabletti. Puoli kuppia maitokahvia.

klo 13: 1,5 feta-pinaattipihviä, kermaviilikastiketta, 1 pala savulohi-mozzarellapitsaa, valkosipulimurskaa, salaattia, 2 lasia vettä, kuppi maitokahvia, pallo jäätelöä.

klo 17: banaani, kourallinen maapähkinöitä (suolaton), 2 riisikakkua margariinilla. 

klo 19: 40 min hölkkää 

klo 20.15: pieni annos pekoni-pastapaistosta (pasta täysjyvää), 1 dl pakastepapuja, vettä.

klo 21: 50 min ulkoilua Pokemonin kanssa.

Vettä yhteensä noin 1,5 l. 

* Joku syömästäni sai mahan sekaisin, lenkillä siihen sattui, oli ilmavaivoja ja vatsa turposi. Yleensä mulla ei ole mahan kanssa ongelmia kunhan en hirveänä syö laktoosipitoisia asioita. 
* Miksi ihmeessä laitoin ruokaan pekonia? Vihaan pekonia! Ruoan valmistuksen aikana pekonin haju oksetti. Onneksi sitä lopulta oli annoksessani vain vähän.





Tiistai 23.5

klo 9.30: 1 vehnäsämpylä, päällä margariinia, 2 siivua kermajuustoa, kurkkua. Lasi maitokaakaota,  kuppi vettä, jossa 1 tl MSM-jauhetta, puoli kuppia maitokahvia, 1 monivitamiini- ja hivennäisaine tabl. 

klo 12.45: 5 kasvispyörykkää, ruskeaa kastiketta, puolikas peruna, salaattia, jossa vihreää salaattia, herne-maissia, perunasalaattia, tomaattia, 1 rkl auringonkukan siemeniä, salaatin kastiketta. Lasi rasvatonta maitoa ja vettä. 

klo 15.15: banaani, kourallinen maapähkinöitä.

klo 16.10: kuppi maitokahvia, 1 keksi.

klo 18.30: eilistä pekoni-pastapaistosta, kuppi vettä.

klo 19.30: jumppa 20 min.

klo 21.15: 3 pinaattilättyä, 4 riisikakkua margariinilla. 

Vettä yhteensä n. 1,6 l. 

Keskiviikko 24.5

klo 9.30: kaurapuuroa (sama kuin maanantaina), 1,5 rkl punaherukkasurvosta, tilkka maitoa. Lasi vettä + MSM, puoli kuppia maitokahvia.

klo 12.30: iso tumma bagel, täytteenä tuorejuustoa, salaattia, tomaattia, mozzarellaa. Vettä.

  klo 14.30: hölkkää 60 min.

klo 15.50: Elovena välipalajuoma.

klo 16.30: banaani.

klo 20-21: kolme voileipäkeksiä, pari nokaretta juustoa, salaattia + kastiketta. Toskapiirakan pala, mini annos omena-raparperipaistosta (vegaani), n. 10 suklaakonvehtia, pieni kuppi maitokahvia, vettä pitkin iltaa. 

Vettä yhteensä n.1,5 l. 

* Meillä oli illalla tanssiaiset ja tiesin että siellä saa jotain syötävää niin en syönyt kotona päivällistä. Itse en tanssinut, koska ei ollut fiilistä. Lähdin kotiin 00.00 mutta unta sain vasta joskus kahden aikaan.

Torstai 25.5 

klo 11.30: Yksi itsetehty siemensämpylä, margariinia ja juustoa. Vettä. Maitokahvi.

klo 15: Alkusalaatti: salaattisekoitus, kurkku, persikka, säilykepaprika, salaatinkastike, siemeniä. Kanaburgeri bataattiranskalaisilla. Vettä.


1,5 h kevyttä ulkoilua Pokemonin ja lintukuvauksen parissa.

Illalla iso Ben & Jerry's jäätelöpurkki KO-KO-NAAN.

Vettä yhteensä noin 1 l.

*   Aamupala tuli syötyä todella myöhään, koska päästiin ylös sängystä vasta joskus yhdeltätoista kiitos huonosti nukutun yön. 
* Kanaburgerista en syönyt kaikkea ja batuista tuskin puoliakaan.