sunnuntai 15. lokakuuta 2017

Viikkojen 40 ja 41 treenit

Koska aika on nykyään niin kortilla, ajattelin pistää treenikatsauksiin kahden viikon treenit. Lisäksi olen aika heikosti ehtinyt liikkumaan viimeisen kuukauden aikana. Eniten harmittaa, etten ole päässyt lenkille. Joitain kertoja olen käynyt hölkällä ja vauhdit ovat tippuneet kovasti, mikä harmittaa aika paljon. Mutta sille ei nyt mahda mitään, ehkä se kunto tästä vielä nousee. 

Viikko 40:
Ma: Hölkkää 30 min / 4,2 km. Keskisyke 147, -vauhti 7:10 min/km.
Ti - pe: ei ehtinyt liikkua.
La: Sali 39 min.
Su: Sali 37 min.


Viikko 41:
Ma: Lepo.
Ti: Sähly 52 min. Tässä pelissä tykittelin uuden maksimisyke-ennätyksen, 204.
Ke: Sali 40 min. 
To-pe: Lepo.
La: Hölkkää 41 min / 5,9 km. Keskisyke 148, -vauhti 6:56 min/km.
Su: Hölkkää 80 min / 11,8 km. Keskisyke 151, -vauhti 6:47 min/km. 

Meillä on koululla oma sählyvuoro tiistaisin ja futsalvuoro torstaisin. Ajattelin että jos kerran viikkoon pääsisi jompaan kumpaan, sen lisäksi pari lihaskuntotreeniä ja pari kolme lenkkiä, aina sen mukaan miten ehtii.

torstai 12. lokakuuta 2017

Testissä Sudio TRE-bluetooth-kuulokkeet ja ALEKOODI

Yhteistyössä Sudio Sweden.

Mä kuuntelin ennen aina musiikkia urheillessa. En vaan voinut lähteä lenkille ilman musaa. Ja musaa kuuntelin tietysti mp3-soittimesta.Vuosi pari mun 'ämppäri' hajosi ja siihen loppu treenimusiikitkin. Viime aikoina oon alkanut kaipaamaan musiikinkuuntelua lenkkeillessä, varsinkin pitkillä lenkeillä. Aloin haaveilemaan myös bluetooth-kuulokkeista. Ennen nimittäin ärsytti se, että kuulokkeiden johto tuntui usein olevan tiellä. Kuinka kätevät langattomat kuulokkeet olisivatkaan! Olin aivan onnessani kuin pääsin tekemään Sudion kanssa yhteistyötä ja sain valita heidän valikoimastaan itselleni kuulokkeet. Valitsin Tre:t nimenomaan treenikäyttöön. Hieman kyllä olisi houkutellut myös nämä supertyylikkäät Regentit...


Harmikseni en päässyt kuulokkeiden käsiini saamisen jälkeen niitä heti testaamaan, kiitos syysflunssan, mutta nyt olen näitä kokeillut juostessa sekä salilla treenatessa. Varsinkin salilla treenatessa on todella hyvä, ettei mitkään ylimääräiset johdot ole tiellä ja voi keskittyä hyviin liikeratoihin tai tehdä toiminnallisempaakin treeniä. 

Sudion Tret pysyvät korvissa hyvin myös vauhdikkaammassa menossa. Äänenlaatu on hyvä, ja kuulokkeissa on äänenläpäisy jonka avulla kuulee mitä ympärillä tapahtuu. Aika tärkeä ominaisuus kun lähtee lenkille liikenteen sekaan.

Alkuun kuulokkeet tuntuivat mun korvissa oudoilta mutta joka kerta korvat tottuivat tunteeseen enemmän. Luulen että tunne johtuu noista tukikaarista, sellaisia mun kuulokkeissa ei ikinä ole ollut. Ne kuitenkin auttavat pitämään kuulokkeet korvissa. Pakkauksessa on mukana kolmen eri kokoiset siivekkeet ja mä vaihdoinkin kuulokkeisiin heti pienimmät siivekkeet.


Nyt mulla olis tarjota teille alekoodi. Koodilla kirsi15 saat -15% alennuksen ja ilmaisen toimituksen Suomeen. Suosittelen hyödyntämään koodin, johan se joulukin kohta tulee ;)

maanantai 2. lokakuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 39 - takaisin liikunnan pariin

Viime maanantaina alkoi pikku nuha jo kyllästyttään. Kun oireet eivät pahentuneet eikä olo muutenkaan ollut kauhean kipeä päätin lähtä kokeileen miltä salitreeni tuntuisi. Tein kevyemmin mitä normaalisti mutta aiettä tuntui hyvältä päästä edes vähän liikkumaan. Treenasin olkapäät, jalat ja keskivartalon.

Tiistaina ja keskiviikkona en ehtinyt liikkua mutta torstaina havahduin siihen, että mitään nuhaoireita ei enää ollutkaan! Eli eikun uudestaan salille ja tällä kertaa treeni tutuilla painoilla. Treenasin hauiksen, ojentajat ja yläselkää.

Perjantaina kokeilin vähän juoksua. Kahden viikon tauon jälkeen ei oikein tuntunut hyvälle. Juoksuasento oli mitä oli ja vaikka syke pysyi mukavan matalalla ei juoksu tuntunut kropassa hyvältä eikä helpolta. Juoksin vain viisi kilsaa ja pidin välillä kuvaustaukoja. Tuo ruska on aivan mieletön! 

 Kuvituskuvana vähän vanhoja lenkkimaisemia Kokkolasta. Ehkä kohta taas pääsis näihin maisemiin juokseen...

Lauantaina lähdin taas salille ja nyt tein olkapää-jalkatreenin päätteeksi Janni Hussin vatsalihastreenin. Janni Hussi on mulle tietyinlainen "esikuva" tai tyyppi jota ihailen. Hänellä on tosi hyvä ja positiivinen asenne, hyvä työmoraali, hän on kaunis ja hänellä on hyvä kroppa. Seuraa hänen tekemisiään Instagramissa, luen hänen blogiaan sekä seuraan Youtube-kanavaansa. Juurikin tuonne Youtubeen hän on ladannut pari treenivideota ja sieltä tuon vatsalihastreeninkin nappasin.

Sunnuntaina mietin pitkään lähdenkö lenkille vai tekisinkö Youtubesta Hussin 30 minsan cardiotreenin. Hieman enemmän houkutti tuo cardio joten päädyin siihen. Olin kyllä todella positiivisesti yllättynyt että jaksoin Hussin tahdissa treenata ja loppupeleissä en puuskuttanutkaan pahasti vaikka hiki kyllä virtasi! Ei ehkä ollut paras idea tehdä tuota treeniä jalkapäivän jälkeen, nyt meinaan kropassa tuntuu! 


Nytpä mulla sitten alkaakin peruskuntokausi, tarkoituksena juosta kolme lenkkiä viikossa, kevyttä, lyhyttä ja pitkää. Ehkä johonkin väliin voisi jonkun vauhtikestävyyslenkin tunkea, mutta pääsääntöisesti peekoota. Jos vielä yhdesti tai kahdesti ehtisi salillakin käymään niin olisin enemmän ku tyytyväinen. Näköjään joku pieni salikärpänen päässyt puremaan.

torstai 21. syyskuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 37 - nuha iski!

Viime viikon treenit alkoivat aivan mukavasti.

Maanantaina vielä lepäilin edellisen päivän pitkikseltä. Tein Yogaiasta vähän lempeää flowta.

Tiistaina kävin juoksemassa vauhtikestävyyslenkin. Alkuun verkkaa 10 min / 1,6 km. Sitten 40 minuuttia kovaa 5:07 min/km keskivauhdilla. Kilsoja kertyi 7,8 km. Keskisyke oli 174. Loppuun verkkasin toiset 10 min / 1,4 km. Yhteensä kilometrejä tunnin treenille kertyi 10,8. 

Torstaina juoksin kevyesti 47 min. Tarkoitus oli juosta 50 minuuttia mutta lyhensin lenkkiä, sillä näin fasaaneja joita halusin päästä mahdollisimman nopeasti kuvaamaan ennenkuin ne kerkeäisi karata. Heti kun olin tullut kämpälle, vaihdoin vain kuivan paidan, nappasin kameran ja lähdin pyörällä kohti paikkaa, jossa näin linnut. Harmiksi ne olivat kerenneet jo lähteä pois :( 

Lauantaina heräsinkin paineen tuntu nenässä ja muutenkin oli sen verran sairas olo että päätin jättää lenkin juoksematta. Ajattelin, että jos seuraavana päivänä olo olisi yhtään parempi lähtisin lenkille mutta huonompaan suuntaan mentiin. Nyt mulla onkin ollut pieni syysflunssa päällä enkä ole päässyt liikkumaan yhtään. Vähän nokka vuotaa, vähän aivastuttaa ja vähän yskittää, mutta kuitenkaan en viihdi tehdä hikiliikuntaa. 

Todella huonoon ajankohtaan iski tää lenssu, jää nimittäin maraton tältä vuodelta nyt juoksematta. Ensi viikon lauantaina se olisi ollut tiedossa mutta en nyt enää viihdi sinne lähteä. Se onkin viimeinen kisa lähialueella tälle vuodelle mikäli kilpailukalenteria on uskominen, joten eiköhän koko kisakausi ollut nyt tässä! Loppujen lopuksi mua ei edes kauheana harmita että maraton jää nyt välistä, koska mun ei alunperin ollut tarkoitus sitä tänä vuonna juosta. Lisäksi oon saavuttanut tänä vuonna elämäni parhaan kunnon ja parantanut kahdesti sekä kympin että puolikkaan enkkoja. Eiköhän se riitä. Tää juoksuvuosi on ollut aivan 5/5. 

tiistai 12. syyskuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 36

Oikein mukava treeniviikko jälleen kerran takana. Juoksukilometrejäkin kertyi mukavat 51,7. Oonkohan koskaan juossut viikossa yli viittäkymmentä kilometriä? En muista ainakaan. Kilometrit kertyivät yhdestä pidemmästä reippaasta juoksusta, kahdesta 45 minuutin pk:sta ja tämän vuoden pisimmästä lenkistä.

Tiistaina tein ekan lenkin. Lämmittelin alkuun 15 min / 2,3 km ja sen jälkeen 50 minuuttia reippaasti mutta rennosti. Keskivauhti tuolle oli 5:21 min/km, keskisyke 170 ja kilsoja kertyi 9,3. Loppuun vielä verkkasin pari kilsaa ja näin koko lenkille tuli pituutta 13,7 km. Mulla ei oo minkäänlaisia muistikuvia tästä lenkistä, en muista edes missä juoksin! Joten en osaa sanoa miten juoksu kulki ja miltä se tuntui. 

Torstaina juoksin pk-lenkin, 45 minuuttia ja välissä 7 x 50m rentoa ja reipasta vetoa. Juoksu kulki ihan hyvin, mutta otin nuo vedot paljon rauhallisemmin kuin aikaisemmin. 

Perjantaina juoksin toisen kevyen lenkin mutta tää oli puolestaan ihan kauhea. Puoli tuntia ennen lenkille lähtöä mulle iski aivan tajuton väsymys ja sain vaivoin itteni ylös ulos ja lenkille. Koko juoksun ajan oli väsynyt olo, syke koholla, vauhti löntystelyä joten päätin juosta pari minuuttia lyhemmän lenkin. 

Lauantaina treenasin salilla kädet, rinnan ja yläselkää. 

Sunnuntaina uhmasin sateista keliä ja lähdin 25 kilsan pitkikselle. Mukana oli yksi geeli jonka otin 12 kilsan kohdalla, vettä ja urheilujuomaa hörpin 3 kilsan välein. Otin alun aika rauhallisesti koska pitkillä lenkeillä tuppaa syke aina loppua kohden nousemaan. Siinä lenkin puolessa välissä kiristin vähän vauhtia mutta 20 kilsan kohdalla se taas hidastui. Juoksu tuntui eniten polvissa ja jalkapohjissa. Ihan ok lenkki, mutta onneksi noin pitkiä lenkkejä ei kuitenkaan tarvi viikottain tehdä, huh! Aikaa kului mulla 2 h 46 min. Melkein kolme tuntia pelkkää juoksua, ilman musiikkia ja juttuseuraa. 



Ma: Pakaratreeni 10 min.
Ti: Juoksu 13,7 km / 1 h 19 min.
Ke: Kävelyä ja kuvailua 2 h. Lantiota avaava flow 15 min.
To: Juoksu 6,8 km / 45 min. Keskisyke 150, -vauhti 6:37 min/km.
Pe: Juoksu 6,2 km / 43 min. Keskisyke 149, -vauhti 6:57 min/km.
La: Sali 33 min.
Su: Juoksu 25 km / 2 h 46 min. Keskisyke 151, -vauhti 6:39 min/km.

keskiviikko 6. syyskuuta 2017

Elokuun tavoitteet

Elokuun kolme tavoitetta olivat:

 ♥ Käy rullaluistelemassa

♥ Vietä aikaa ystävien kanssa

♥ Ole paljon luonnossa


Vähän kyllä harmittaa etten kerennyt elokuussa käydä rullaluistelemassa! Täytyy ehdottomasti koittaa keretä käydä heittämässä lenkki rulliksilla tässä syyskuussa. Kyllä se nyt edes kerran vuodessa pitää käydä luisteleen. Olis muuten mielenkiintoista kuulla, onko siellä lukijoissa joku rullaluistelusta innostunut! Rullaluistelijoita ei nimittäin hirveänä enää näe liikenteessä. 


Viimeisen kolmen viikon aikana olen nähnyt kavereitani enemmän kuin viimeisen vuoden aikana yhteensä, mikä on aivan ihanaa! Ollaan käyty syömässä, seikkailemassa, ajelemassa, kahvittelemassa sekä kiertämässä kirppareita. Ja juteltu. Ihan mahtavaa että ympärillä on ihmisiä joiden kanssa voi jutella vaikka mistä ja saa tukea ja ymmärrystä. 


Luonnossakin tuli jonkin verran vietettyä aikaa. Kävin kävelemässä 20 kilsan luontopolun ja oon kuvannut lintuja metsäautotietä käppäillen sekä pelloilla kävellen. Parhaita hetkiä on ollut kuitenkin ne, kun oon ollut lenkillä ilta-auringossa, nenään leijailee kypsyvän viljan tuoksu ja heinäsirkat sirittää tien molemmin puolin. Noi on niitä hetkiä, jolloin vahvistuu tunne siitä, että maalla mä haluan tulevaisuudessakin asua.

maanantai 4. syyskuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 35

Loma on liikkumista varten! Viime viikko oli tosiaan mun vika lomaviikko ja päätin pyhittää sen liikkumiselle kun kerrankin oli aikaa. 

Maanantaina lähdin heti aamusta Kalajoelle kiertämään 20 kilsan Siipojoen lenkkiä. Kävelin aika rauhallisesti puoleen väliin asti kuvaillen vähän sitä sun tätä. Loppu matkasta en jaksanu enää kuvata vaan halusin päästä jo kotiin. Vajaa kuusi tuntia meni koko lenkkiin vaikka en pitänyt yhtään evästaukoa vaan söin kävellessä. 
Illalla tein Yogaiasta viidentoista minuutin energisoivan core flown.  

Tiistaina juoksin viikon kovimman treenin, kilsan vetoja pitkästä aikaa. Alkuun verkkailin tihkusateessa 15 min / 2,3 km. Sen jälkeen sade yltyikin aika kovaksi mutta se ei menoa haitannut, mie en oo sokerista! Vetoja tein kuusi kappaletta, kolmella ekalla pyrin pitämään sykkeen 175 - 180 välissä ja kolmella jälkimmäisellä 180 ja 190 välissä. Vetojen välissä jäähdyttelin 3 minuuttia. 
Näin vedot kulkivat:
1) 4 min 44s, keskisyke 176
2) 4 min 39s, keskisyke 174
3) 4 min 40s, keskisyke 175
4) 4 min 12s, keskisyke 179
5) 4 min 33s, keskisyke 180
6) 4 min 29s, keskisyke 181.
Viimeiset kaksi vetoa jouduin juoksemaan törkeän kovaan vastatuuleen ja se söi vauhtia. Mietinkin jätänkö kuudennen vedon tekemättä mutta päätin kuitenkin sen vielä juosta. Loppuun jäähdyttelin 15 min / 2,1 km. Treenin kokonaiskesto oli 1h 13 min ja kilsoja kertyi 11,1. 
Illalla tein Yogaiasta kehonhuoltoa. 


Keskiviikkona kävin treenamassa salilla jalat, olkapäät ja keskivartalon. Lisäksi kävin pyöräileen 9,5 km ja käveleen 3,7 km.

Torstaina tein toisen lenkin, 45 min pkta jonka välissä 8 x 50 metrin kovaa mutta rentoa vetoa. Tällä lenkillä harmiksi en saanut pidettyä sykettä pk:n aluella, mutta ei se mennyt paljoa yli. 
Lenkin päätteeksi vielä kahvakuulailin 29 min. 

Perjantaina treenasin salilla kädet, rinnan ja yläselkää. 

Lauantaina tein ihanan kevyen puolen tunnin hölkän. Tällä kertaa sykekin pysyi mukavan matalalla. 

Sunnuntaina oli vuorossa kahden tunnin pitkis. Sää oli oikein mukava, aurinko paistoi niin että t-paidalla tarkeni. Pitkät trikoot olis voinut kyllä vaihtaa shortseihin. Kaksi tuntia kului tosi nopeasti- Ihan niin kovaa en saanut sykkeen takia juostua kuin olisin halunnut. Viimeiset 10 minuuttia kuitenkin juoksin kovempaa. Kahteen tuntiin kertyi kilsoja 18,3. 

Ma: Luontopolku 20 km / 6 h. Energisoiva core flow 15 min.
Ti: Juoksu 11,1 km / 73 min. Kehonhuolto 23 min.
Ke: Sali 47 min. Pyöräily 27 min. Kävely 35 min.
To: Juoksu 6,8 km / 45 min, keskisyke 156, -vauhti 6:39 min/km. Kahvakuulailua 29 min.
Pe: Sali 33 min.
La: Juoksu 4,5 km / 30 min, keskisyke 148, -vauhti 6:38 min/km.
Su: Juoksu 18,3 km / 2 h, keskisyke 153, -vauhti 6:34 min/km.

keskiviikko 30. elokuuta 2017

Lomaviikko #2

Toinen lomaviikko oli pyhitetty liikunnalle ja rentoutumiselle. Viikolle mahtui hieronta, kevyttä lenkkiä, kehonhuoltoa ja muuta kevyttä liikuntaa. Viikonloppuna juoksin pitkästä aikaa kisoissa Kokkolassa. 


Lisäksi näin paria kaveria, toisen kanssa kierrettiin Ylivieskan kirpparit ja parannettiin maailmaa kahvikupposen äärellä. Toisen kaverin kanssa ajeltiin kuusi tuntia Ylivieskassa, välillä käytiin tankkaamassa kahvia ja pullaa ja grillihampparia. Hullua miten nopeasti aika meneekään hyvässä seurassa! En ymmärrä miten meillä riitti juttua kuudeksi tunniksi, tosin me ehkä nähdään kerran vuodessa jos sitäkään :D 


Perjantaina ajoin Kokkolaan ja shoppailin aivan liikaa. Viimeiseen pariin vuoteen en oo ostanu itselleni juuri ollenkaan uusia vaatteita ja tuntuu, että oma tyylikin on vähän kadonnut. Mutta nyt mulla jotenkin on tosi selvä kuva päässä millainen mä haluan että mun tyyli on. Tuli ostettua parit housut, pari t-paitaa, kolme paitaa, pipo... Oli kyllä kivaa pitkästä aikaa tehdä kunnolla ihania löytöjä! 


Lauantaina oli kisat ja niiden jälkeen käytiinkin Samulin kanssa syömässä Kulmassa aivan tajuttoman hyvät hampparit bataattiranuilla. Vahva suositus!

maanantai 28. elokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 34

Arkena treenasin kevyemmästi, sillä lauantaina oli tiedossa kisat. 

Maanantaina treenasin salilla kädet, yläselkää ja rintaa. Loppuun poljin vielä 15 minuuttia kuntopyörällä kun odottelin että veli saa tehtyä treeninsä loppuun. Melkein heti salin jälkeen lähdettiin 40 minsan kävelylle. Vielä illalla juoksin 40 minuutin pk-lenkin, joka ei kylläkään kulkenut kovin hyvin. Korkeat sykkeet jnejne... Lenkin jälkeen tein 25 minuutin aamun flow Yogaiasta. 

Tiistai lähti käyntiin jalkojen hieronnalla ja päättyi puolen tunnin yin joogalla. 

Keskiviikkona kävin rauhallisella aamukävelyllä, 3,8 km / 49 min. Päivällä 20 minuutin cardio ja voima -treeni Yogaiasta.

Torstaina oli vuorossa kovempi lenkki. Ensin 15 minuuttia / 2,25 km verkkaa, sitten puoli tuntia lauantain kympin kisavauhdilla eli 5 min/km. Muistaakseni ei ollut vaikeaa pitää vauhtia tavoitteessa mutta rankalta se tuntui kuitenkin. Keskisyke tuolla 185. Loppuun vielä ihan kevyesti verkkailin toiset 15 min / 2,05 km. Tunnissa kertyi 10,35 km. 
Illalla tein Yogaiasta dynaamisen hathan.

Perjantaina illalla rentouduin puolen tunnin yin joogan parissa.

Lauantaina oli kisat, joista enemmän edellisessä postauksessa.


Sunnuntaina pyöräilin kevyesti 9,5 km ja tein puolen tunnin rentouttavan joogan. 

Ma: Sali 55 min. Kävely 40 min. Juoksu 40 min / 5,9 km, keskisyke 152, -vauhti 6:45 min/km.
Ti: Yin jooga 30 min.
Ke: Kävely 49 min. Cardio ja voima 20 min.
To: Juoksu 1 h / 10,35 km. Dynaaminen hatha 38 min.
Pe: Yin jooga 28 min.
La: Kisat. Juoksu 10,5 km / 50 min, keskivauhti 4:43 min/km. Lisäksi verkat yhteensä 3 km. Syvärentoutus 20 min.
Su: Pyöräily 9,5 km. Rentouttava jooga 30 min.

sunnuntai 27. elokuuta 2017

Varttimara Venetsialaismaratonilla

Olin ilmoittautunut eilen Kokkolassa juostavaan Venetsialaismaratonille, matkana tällä kertaa kymppi. Mietin pitkään puolikkaan ja kympin välillä. Puolikas palvelisi hyvin maratonia varten mutta enemmän kiinnosti miten kymppi kulkee nyt, kun edellisestä kerrasta on kolme kuukautta aikaa. Niimpä päätin lähteä testaamaan kovempaa vauhtia. 

Tavoitteeksi asetin itselleni 50 minuutin alituksen. Hieman sitä kyllä epäilin, sillä tapahtuman startti oli jo kello 11 ja aamupäivisin en ole parhaimmassa terässä. Olin juossut kolme vuotta sitten tapahtumassa puolikkaan ja tiesin, että reitti on myös mäkinen. Kaiken kukkuraksi sattui oikea koiranilma. Asteita oli maksimissaan 10, vettä vihmoi välillä rankasti välillä ihan kevyesti ja tuuli oli kova. Olin todella tyytyväinen että lähdin lyhyemmälle matkalle. Päälle päätin laittaa pitkät trikoot, topin, pitkähihaisen paidan ja uuden superohuen juoksutakin. Juoksutakin tarkoitus on vain pitää kuivana ja suojata tuulelta mutta ei lämmittää. Molemmat ominaisuudet tuli nyt testattua ja tuli tehtyä hyvä takkivalinta! Vaatetta takin alla oli kuitenkin liikaa ja juostessa meinasi tulla kyllä kuuma. 

Verkkana juoksin tapahtumapaikalle ja siellä spurttasin pari kolme kertaa lyhyen mäen ylös. Kilsoja kertyi 10 minuuttiin 1,6. Sen jälkeen menin 15 minuutiksi sisälle odottelemaan starttia. Lähdin heti vetämään sellaista tasaisen kovaa vauhtia. Päätin jättää rauhallisen aloituksen pois ja tehdä vain tasavauhtisen juoksun pitämällä vauhti alle 5 min/km. Juoksu tuntui koko matkan rankalta. Mäkiäkin riitti ja ne kyllä tuntui jaloissa. Jotenkin puhti silti säilyi ja mäkien jälkeen sain heti taas tavoitevauhdista kiinni. 

Jossain vaiheessa mietin, että eiköhän sen maalin pitäisi kohta tulla, oliskohan mun pitänyt kääntyä jossain kohtaa jonnekin... Kilometrit lähestyivät uhkaavasti kymppiä mutta maaliin oli vielä matkaa. Kun kympin merkkitaulu tuli vastaan hämmennyin ja vilkaisin nopeasti kelloa, joka näytti 47.20 eli kymppi tuli täyteen 20 sekuntia nopeammin kuin toukokuussa City Runilla. Maaliin oli matkaa vielä 500 metriä ja siellä kello pystähtyi aikaan 49,31. Hieman ärsytti siinä vaiheessa, kun matkaa mainostettiin kuntokymppinä vaikka todellisuudessa se oli varttimaraton. Lehdessä ja netissäkin tuloksissa matkaksi on laitettu 10 km. Ehkä ensi vuonna kuntokymppisarjat muutetaan varttimaratoniksi...? Oma sijoitukseni naisissa oli 4. eli aika kova sarja oli tämä "kuntokymppi".

 

torstai 24. elokuuta 2017

Lomaviikko #1

Mulla on nyt tässä kolme viikkoa kesälomaa ennen kouluun paluuta. Tällä hetkellä enää puolet jäljellä, voih! 
Ajattelin tulla vähän puhelinräpsyjen kera kertomaan mun ekasta lomaviikosta. 

Maanantaina lähdin heti aamusta kuvaileen lintuja tuonne vähän kauemmaksi ja kolme tuntia jaksoinkin ulkona kuljeskella. Saaliina yksi uusi lintu, peukaloinen.


Viime viikolla olin reissussa keskiviikosta sunnuntaihin, mutta sitä ennen kerkesin käydä kaverini kanssa Kalajoen seikkailupuisto Pakassa rimpuilemassa. Oli aivan hauskaa, mutta täytyy myöntää, että kiipeilyradat olivat kyllä aika lällyjä. Vaikea ja korkeampi ninjarata olis houkutellut, mutta jätettiin se tällä kertaa välistä ja lähdettiin ennemmin taltuttaan nälkää Sandy Keltiin. Täytyy tuo ninjarata käydä kiipeilemässä joku toinen kerta. 

 Keltin kasvisburgeri oli ainaki hyvä valinta, noi bataattiranskalaiset oli niiin hyviä! 

Keskiviikkona juna vei mut ja äidin Helsinkiin, siellä oltiin pari päivää ja perjantaina lähdettiin Tukholman risteilylle. 

Helsingissä meillä ei torstaille ollut kummempia suunnitelmia, jonkin verran shoppailtiin ja käytiin kahvilla. Illemmalla kävin vielä Mutajoella kuvaamassa lintusia. Ostin muuten uuden kameran tuossa elokuun alussa, harmi vain että mulla ei kuitenkaan mitään järjetöntä kuvausinspiraatiota ole sen myötä syttynyt... 


 Perjantaiaamuna kävin kuuntelemassa Maj Lind -pianokilpailun ensimmäistä alkuerää. Mikä sattuma, että oltiin just alkuerien aikanan Helsingissä niin pääsin ihan paikanpäälle kuuntelemaan! 

Meidän laiva lähti perjantaina iltapäivällä. Ei taidettu sen kummempaa tehdä laivalla kun syödä buffetissa ja shoppailla taxfreessa. Käytiin illalla vielä yhtä bändiä kuuntelemassa ja tanssittiinkin muutama biisi. 


Lauantaina vietettiin muutama tunti Tukholmassa äidin kaverin luona rennosti oleskellen ja kuninkaallisessa puistossa käytiin myös koiraa ulkoiluttaan. Laivassa kävin vielä vähän taxfreessa kuljeksimassa ja illalla bändiä kuuntelemassa. Mulla kuitenkin tuli tosi huono olo laivan keikkumisesta, joten lähdin jo hyvissä ajoin pois. 

Sunnuntaina oli jo sellainen olo, että saa tämä reissaaminen jo loppua, pääsispä vain kotiin. Monta tuntia oli aikaa tapettavana ennen junan lähtemistä ja tuskainen junamatka istuttavana mutta ai että oliki hyvä olo sitte ku pääsi kaiken matkustamisen jälkeen kotiin!

maanantai 21. elokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 33

Viime viikko oli periaatteessa toinen kova viikko peräkkäin. Treenien kanssa sai kyllä venkslata sillä olin reissussa keskiviikosta sunnuntaihin. Niimpä juoksin maanantaista keskiviikkoon ja kun ottaa huomioon edellisen viikon sunnuntain pitkiksen niin juoksukilometrejä kertyi neljän päivän aikana 50. Pikkuisen keskiviikkoaamun lenkillä vasemman jalan penikoihinkin sattui pitkästä aikaa, joten neljän päivän juoksutauko teki varmasti ihan hyvää. Ja toki noina päivinä tuli käveltyä ihan kiitettävästi.

Maanantaina oli siis mun ihka ensimmäinen kesälomapäivä ja aloitin sen kolmen tunnin ulkoilulla. Kävelin ja pyöräilin kameran kanssa lintuja kuvaten. Päivällä hölkkäilin kevyesti 45 minuuttia ja siihen päälle tein 15 minuuttia kotijumppaa. Illalla vielä kävelin 3,5 kilsaa.

Tiistaina tein nostalgiatreenin. 3 minuuttia kovaa, 2 minuuttia kevyesti ja tätä vuorottelin 50 minuutin ajan. En ole moneen vuoteen tehnyt tämän tyyppistä treeniä ja huhhuh että oli killeriä! Varsinkin kun oli pari tuntia aikaisemmin vetänyt kunnon burgeriannoksen naamaan. Ei kauhean hyvältä juoksu tuntunut kun mahassa painoi raskas ruoka, joka suolaisuudensa takia janotti heti ensi metreistä lähtien. Tarkoitus oli tehdä tuota treeniä 60 minuuttia mutta en millään pystynyt. Nuo kovat osuudet halusin juosta alle 5 min/km vauhdilla. Alkuun verkkailin 10 minuuttia ja loppuverkan tein tällä kertaa avojaloin kävellen, ravistellen ja venytellen jalkoja ja vähän kevyen kevyesti hölkkäillen nurmikolla. Yhteensä kilsoja kertyi 10,9 km.


Keskiviikkona jouduin tekemään toisen kovan treenin ja vieläpä aamulla. 10 minuutin verkan jälkeen 45 minuuttia reippaasti 5 - 5:30 min/km vauhdilla. Yllättäen tää lenkki kulkikin tosi hyvin, varmaanki mun kroppa on kesän aikana tottunut noihin aamulenkkeihin. Reipas vauhti tuntui tosi hyvältä ja välillä meinasi vauhti kiihtyä ulos tavoiteajasta. Reippaan osuuden keskivauhdiksi tuli 5:10 min/km. Loppuun verkkailin vielä 5 minuuttia ja tunnin treenille mittaa tuli 10,9 km. 

Loppu viikko menikin siellä reissussa ja sunnuntaina tein illalla ennen nukkumaanmenoa kehonhuoltojoogan 30 min.

Ma: Juoksu 6,8 km / 45 min. Keskisyke 146, -vauhti 6:39 min/km.
Ti: Juoksu 10,9 km / 60 min, josta alkuverkkaa 1,45 km / 10 min. 
Ke: Juoksu 10,9 km / 60 min, josta verkat yhteensä 2,2 km / 15 min. 
Su: Kehonhuoltojooga 30 min.

maanantai 14. elokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 32 - maratonkestävyyttä kehittävä viikko

Hyvä treeniviikko takana, juoksukilometrejä kertyi mukavasti 45,4 km. 
Jalat tuntuivat koko viikon aivan uskomattoman kevyiltä ja virkeiltä, ne olisivat halunneet mennä kovempaa mutta harmi ettei sydän ollut samaa mieltä. Se hakkasi sellaisia lukemia, että joutui vauhdin kanssa himmailemaan ja sekös vasta on ärsyttävää. 
Maanantaina heräsin kovaan kurkkukipuun ja illalla töiden jälkeen napsein tyrnejä pakkasesta aika reippaalla kädellä. Tiistaina herätessäni kurkku oli jo paljon vähemmän kipeä. Koko viikon ajan söin päivittäin tyrnejä ja kurkkukipu ei ole pahentunut, mutta joka päivä on ollut karheutta havaittavissa. Mä uskon että tyrneissä on taikaa ja saan taltutettua tän kurkkukivun niiden avulla. Mulla on kyllä ollut monena vuonna peräkkäin ikävä tapa tulla kipeäksi just elokuussa, mutta toivottavasti tää ei tästä pahene. 

Mun viimeinen työviikko oli ikävästi iltavuoroviikko, joten jouduin tekemään parit lenkit aamulla. Maanantaina kurkkukivusta huolimatta kävin tekemässä kevyen 45 minuutin lenkin aamulla. Tällä kertaa aamulenkki kulki aivan kuin normaalit iltapäivälenkit. Jalat olivat niin kevyet, eikä sykkeenkään kanssa ollut minkäänlaisia ongelmia. Lenkki oli jopa nautittava, mitä mun aamulenkit ei yleensä ole. 

Keskiviikkona oli viikon ainoa aamuvuoro, joten sille suunnittelin kovaa lenkkiä. Juoksin 10 minsaa verryttelyksi ja sen jälkeen 40 minuuttia reippaasti, keskivauhti oli tarkoitus pitää 5 - 5:45 min/km. Ekat 20 minuuttia juoksin vauhti lähempänä 5:45 ja toiset 20 minuuttia lähempänä 5 min/km. Keskivauhdiksi reippaalle osuudelle tuli 5:14 min/km ja sen keskisyke oli vain 166. Juoksu tuntuikin mukavan kevyeltä ja välillä joutui vähän hillitsemään itseään ettei aivan liikaa vauhtia kiihdytellyt. Loppuun vielä verkkaa toiset 10 minuuttia ja yhteensä kilsoja kertyi 10,7 tuntiin. 

Torstaina piti juosta taas 45 minuuttinen pk, mutta se ei kulkenut nyt niin hyvin kuin maanantaina. Olin ihan super väsynyt, joten päätin lyhentää lenkkiä hieman. Illalla töiden jälkeen tein Yogaiasta 40 minuuttia corea ja selkää.

Perjantai ja lauantai oli lepoa ( muuttopäivät, nyt en virallisesti asu enää Kokkolassa ;( ) ja sunnuntaina juoksin pitkiksen. 2 tuntia 20 minuuttia kului tosi nopeasti pohdiskellen syntyjä ja syviä. Vauhtikaan ei ollut huonoimmasta päästä 6:28 min/km. Kilometrejä kertyi 21,7. 
Illalla tein 20 minuuttisen lantiota avaavan joogan ja ai että se teki hyvää pitkispäivän päätteeksi. 



Ma: Juoksu 45 min / 6,7 km. Keskisyke 147, -vauhti 6:43 min/km.
Ti: Lepo.
Ke: Juoksu 60 min / 10,7 km. 10 min verkka 1,6 km + 40 min reipas 5:14 min/km, 7,6 km + 10 min verkka 1,4 km. 
To: Juoksu 42 min / 6,3 km, keskisyke 151, -vauhti 6:41 min/km. Core ja selkä 40 min.
Pe - la: Lepo.
Su: Juoksu 140 min / 21,7 km, keskisyke 152, -vauhti 6:28 min/km. Lantiota avaava jooga 20 min.

keskiviikko 9. elokuuta 2017

Heinäkuun tavoitteet

Heinäkuun kolme tavoitetta olivat:

♥ Venyttele / joogaa monta kertaa viikossa

♥ Tee lihaskuntoa 1x / vk jos ei ole kisoja

♥ Nauti äläkä stressaa! 



I'm in love with Yogaia <3 Mitenhän pystyn enää elämään ilman sitä? Sieltä on niin ihana tehdä erilaisia tallenteita ja niiden avulla tulee tehtyä tarpeeksi kehonhuoltoa. Keskimäärin ehkä neljästi viikossa olen sieltä jotain tehnyt.


Tieten vain yhtenä ei kisaviikkona jäi lihaskunto tekemättä joten aika hyvin onnistuin tässä. Yogaiasta tuli tehtyä kevyttä lihaskuntoa aina silloin tällöin ja pari kotitreeniä tein myös. Yksi rankempi lihaskuntotreeni viikkossa riittää tällä hetkellä mulle.


Stressattua sen sijaan tuli kyllä aivan liikaa enkä oikeastaan ole kesästä nauttinut ollenkaan - erosta johtuen tietysti. Olen stressannut myös koulun alkua ja soittamista sillä sille ei nyt ole löytynyt aikaa ollenkaan. Silloin kun en ole töissä tai lenkillä pakkaan tavaroitani ja teen muuttoa. Ehkä sitten töiden loputtua toivottavasti löytäisin jostain motivaation myös soittotreeniin... Kitaran soittaminen sen sijaan kiinnostaa monen vuoden tauon jälkeen!

maanantai 7. elokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 31

Jälleen kerran mulla oli kevyempi treeniviikko. Juoksin kolme kertaa, kävin salilla ja lisäksi tein keskivartaloa vahvistavia liikkeitä. 

Maanantaina tein Yogaiasta power pilateksen.

Tiistaina tein pilates flown.

Keskiviikkona kävin ekalla lenkillä. Tarkoitus oli juosta 40 minuutin pk sateessa, mutta kun olin kilsan päässä kämpältä välähti salama ja hetken päästä jyrähti ja päätin lyhentää lenkkiä. Sateessa voin juosta mutta ukkoseen en kyllä jää. Niimpä juoksin vain puoli tuntia ja 4,7 km.
Illalla tein Yogaiasta rentouttavan, yläkehoa avaavan harjoituksen. 

Torstaina iltavuoron jälkeen tein rentouttavan somaattisen venyttelyn.

Perjantaina lähdin lenkille. Tällä kertaa sykevyöstä oli loppunut patteri joten jouduin juoksemaan ilman sykkeenmittausta. Juoksin 45 minuuttia ja lenkin puolessa välissä tein 8 x 50 metrin kovaa mutta rentoa vetoa. Kilsoja kertyi 7,15km.


Lauantaina lähdin salille tekemään lyhyen treenin yläkropalle ja käsille.

Sunnuntaina kävin kevyellä lenkillä, jonka tilastot on hirveää luettavaa. 70 min, 9,5 km, keskisyke 151, keskivauhti 7:23 min/km. 
Syke oli todella korkealla enkä saanut pidettyä sitä mitenkään alle 150. Toivon että korkea syke johtui vain myöhään valvomisesta. Tällä hetkellä kurkku on kyllä vähän kipeä... 

Ma: Power pilates 30 min.
Ti: Pilates flow 40 min.
Ke: Juoksu 30 min / 4,7 km, keskisyke 149, -vauhti 6:22 min/km. Rentouttava yläkehoa avaava tunti 30 min.
To: Rentouttava somaattinen venyttely 30 min.
Pe: Juoksu 45 min / 7,15 km, keskivauhti 6:18 min/km.
La: Sali 35 min.
Su: Hölkkä 70 min / 9,5 km, keskisyke 151, -vauhti 7:23 min/km.

tiistai 1. elokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 30 - maratonkestävyyttä kehittävä viikko

Viime viikko oli kovemman puoleinen viikko sisältäen neljä lenkkiä joista yksi oli kisat. 

Maanantaina oli lepoa ja tein iltavuoron päätteeksi 15 minuutin coretreenin Yogaiasta.

Tiistaina mulla oli taas iltavuoro, joten piti lähteä aamulenkille. Aamulenkit ei tosiaankaan oo se mun juttu, jalat olivat nytkin ihan voimattomat ja syke 120 pelkässä kävelyssä. Asiaa ei auttanut että mun piti juosta kova lenkki. Alkuun hölkkäsin 10 minuuttia verkkaa 1,5 kilsaa, mutta koska siinä jo olo oli hengästynyt, päätin että otan reippaan 50 minuuttisen vähän rauhallisemmin vaikka ohjelmassa oli annettu vauhdiksi 5 - 5:30 min/km. Kiristin kyllä tuntuvasti vauhtia mutta koitin pitää juoksun mahdollisimman rentona, vauhtia en katsonut juuri ollenkaan vaan juoksin kroppatuntumalla. Puolessa välissä alkoi kuitenkin tuntua niin raskaalta että päätin lyhentää lenkkiä kymmenellä yhdeksällä minuutilla. Juoksin siis 41 minuuttia 50 sijaan ja keskivauhti oli 5:35 min/km eli en kauaksi jäänyt tavoitteestani. Keskisyke tuolla reippaalla osuudella oli 172. Loppuun vielä verkkasin 1,4 kilsaa / 10 minuuttia. Kokonaisuudessaan lenkille tuli mittaa 10,3 km. 
Iltavuoron jälkeen tein vielä 40 minuutin rentouttavan joogan.

Keskiviikkona joogailin rennon yinin 45 minuuttia.

Torstaina pääsin normaalisti iltapäivällä lenkille ja kyllä muuten kulki juoksu niin hyvin että huhhuh. Tarkoitus oli juosta 50 minuuttia syke alle 150 mutta juoksu tuntui niin ihanalta että juoksin aivan pikkasen yli 50 min että sain 8 kilsaa täyteen. 

Perjantaina oli lepoa. 

Lauantaina oli kisat, josta enemmän edellisessä postauksessa. Kisojen päätteeksi kävin illalla vielä kävelemässä avojaloin 45 minuuttia.

 Sunnuntaina kävelin tunnin ihanassa helteessä ja illalla vielä hölköttelin 43 min / 6,6 km. Yleensä pidän kisojen jälkeisen päivän lepopäivänä mutta nyt halusin kokeilla miltä juoksu tuntuu, sillä jalat eivät yhtään olleet kipeät puolikkaasta. Juoksun aikana niistä kyllä huomasi, että ovat hieman väsyneet mutta aivan mukavasti lenkki silti kulki. 

Ma: Coretreeni 15 min.
Ti: Juoksu 61 min / 10,3 km. Rentouttava jooga 45 min.
Ke: Rento yin 45 min.
To: Juoksu 52 min / 8 km, keskisyke 145, -vauhti 6:33 min/km.
Pe: Lepo.
La: Kisat, 21 km / 1h 48 min + verkat 1,85 km. Kävely 45 min.
Su: Kävely 1 h. Juoksu 43 min / 6,6 km, keskisyke 145, -vauhti 6:31 min/km.

Yhteensä juoksukilometrejä kertyi viikossa 47,75 km, aivan hyvä määrä ajatellen että maratoniin on kaksi täyttä kuukautta!

maanantai 31. heinäkuuta 2017

Taas ennätys puolimaratonilla

Lauantaina olin juoksemassa Haapajärvellä Kuusaa maratonilla puolikasta. Tapahtuma oli mulle tuttu jo viime vuodesta, juoksin silloinkin puolikkaan ja silloisen ennätykseni siellä. Ja jälleen kerran onnistuin parantamaan ennätystäni, vaikka se ei todellakaan ollut tarkoitus. Mun piti ottaa juoksu rennosti hyvänä pitkänä treeninä ja tähtäsin aikaan 1h 50 - 52 min. 

Ilma oli samanlainen kun viime vuonna, asteita oli jotain vähän päälle parikyt, pilviä oli aika paljon ja tuuli aika kovaakin, joten liian kuuma ei tullut. Mulla oli mukana taas 4 desilitraa urheilujuomaa ja juomapisteitäkin oli tasaisesti, noin 3 kilsan välein muistaakseni. 

Fiilis mulla ei ollut kovin hyvä ja kisapaikalla mietinkin, että olisimpa lähtenyt vain varttimaratonille. Alkuun juoksin kolme ekaa kilsaa 5:30 - 5:40 vauhtia. En välittänyt siitä että kaikki menivät edelle, ajattelin vain että ei kiinnosta yhtään mun sijoitus tänään, mä juoksen vain oman juoksun. Kolmen kilsan jälkeen kiristin vauhtia 5:15 min/km, joka oli vauhti jolla ajattelin juosta loppuun asti. Tuolla vauhdilla aloin saavuttamaan muita juoksijoita ja yhdestä porukasta eräs mies päätti lähteä samalla vauhdilla jatkamaan matkaa mun kanssa. Pari kilsaa hän juoksikin mun vauhtia mutta jäi sitten krampin takia venyttelemään. Jatkoin matkaa yksikseni kunnes 8 - 8,5 kilsan kohdalla ohitin vanhempaa miestä ja hän alkoikin juttelemaan mulle. Juoksin sitten koko loppukierroksen eli kolme kilometriä hänen kanssaan jutustellen. Vauhti tippui ikävästi sinne 6 min/km paikkeille, mutta en kehdannut sanoa että haluaisin mennä kovempaa. Kun eka kierros päättyi sanoin, että nyt kyllä kiristän vauhtia ja  hän sanoi että antaa mennä vaan. Toinen kierros menikin aika kovaa, keskivauhti varmaan jotain 5 min/km ja allekin. 11 ekaa kilsaa tuli aikaan 59 min ja loput 10 kilsaa about 49 minuuttiin. Kun lähdin juoksemaan toista kierrosta kovaa otin riskin. Ajattelin, että tuskin tulen jaksamaan tätä loppuun asti, mutta katsotaan nyt kuin käy. Yllättäen sitä jaksoinkin tosi hyvin, vain vastatuulessa ja pienissä nousuissa vauhti hidastui max 5:15 min/km. 
Tosi harmi, että viimeiset 1,5 kilsaa joutui puskemaan suoraan vastatuuleen, loppuajasta olisi ehkä saanut nipistettyä joitain sekunteja. Tulin kuitenkin maaliin ajalla 1h 48 min 23s ja sijoitukseni oli 3/4.
Hyvävoimainen olin juoksun jälkeen, kävin vielä illalla kävelemässä ja jalat tuntuivat aika normaaleilta.


lauantai 29. heinäkuuta 2017

How am I doing?

Paskastihan mulla menee. Ei auta edes puoli kiloa Filmtownin irtokarkkeja. Ja sillon ku nekään ei auta on kyllä paljon pielessä. 

Kaksi ja puoli viikkoa oon nyt ollut sinkkuna ja jonkun exä. Hyi että mä vihaan sanaa sinkku ja exä, en käytä niitä enää tän jälkeen. Ja en edes koskaan halunnut olla kenenkään exä. 

Edelleen mua ahdistaa tää kaikki niin paljon. Itkin kaksi viikkoa putkeen joka päivä sen jälkeen kun Samuli ilmoitti haluavansa erota. Eilen oli ensimmäinen päivä kahteen viikkoon kun en itkenyt. Mutta jo tänä aamuna neljältä tein asiaan muutoksen ja itkin kun tajusin että kohta en enää saa joka ilta nukahtaa ukkoni viereen enkä joka aamu herätä hänen vierestä. Ja noi kaks asiaa on mun mielestä ollut suhteessa yksiä parhammista asioista. Ja tuntuu edelleenkin hullulta, että toinen ei enää halua noita samoja asioita. 

Olen pystynyt onneksi huolehtimaan itsestäni; oon syönyt normaalisti, nukkunutkin aika hyvin, liikkunut jne. Töissä olen pystynyt käymään, myös eroyön jälkeisenä päivänä vaikka olin vaan itkenyt koko yön ja ehkä minuutin ajaksi torkahtanut. Töissä musta ei ehkä huomaa että mun elämä on paskana. Kun mulla on tekemistä oon aika normaali. Mutta heti kun tekeminen loppuu iskee valtava ahdistus- ja kyynelvyöry. 


Todella paljon olen pohtinut asioita. Eniten mua kaduttaa se, että pidin Samulia itsestäänselvyytenä. Siis sitä että se on mun kanssa ja tulee pysymään siinä. Toivon, että joku olis käskenyt mun ajatella, tai että olisin itse tajunnut ajatella joskus niin, että tää kaikki ei välttämättä kestä ikuisesti. Että tää hetki voi olla viimeinen kun me nukutaan tässä mun pienessä yhden hengen sängyssä tai kun mä makoilen tässä sohvalla Samulin kainalossa. Tää voi olla vika kerta. Tätä ei ehkä jatku koko loppu elämää. Koska niin olis tullut arvostettua paljon enemmän niitä pieniä, arkisia asioita ja tullut nautittua niistä. Paljon enemmän olis pitänyt näyttää rakkautta ja kertoa kuinka tärkeä se toinen ihminen on. Ja enemmän nauttia niistä pienistä asioista, yhdessäolemisesta ja kosketuksista. Eikä ikinä olis saanut pitää niitä niin itsestäänselvinä. Koska nyt mulla on ikävä niitä niin helvetisti.

" Enjoy the little things in life, because one day you will look back and realize they were the big things"



Kaksi viikkoa vielä asun meidän kodissa, sitten koittaa muutto takaisin Alavieskaan kotiini. Seitsemän vuotta olen ollut sieltä pois ja nyt mä meen takasi. Se tuntuu ehkä jopa pelottavalta. Siltä että menetän mun itsenäisyyden ja otan ison askeleen taaksepäin elämässäni. Toisaalta tiedän, että tarvitsen nyt turvallisen paikan mihin mennä. Mutta on kotiin muutossa hyviäkin puolia.
1. Mulla on täällä mun kaksi luottohierojaa ja voin taas ottaa kuukausittaiset hierojakäynnit kalenteriin. Kokkolasta en löytänyt hierojaa, jolla olisin halunnut säännöllisesti käydä. 
2. Mulla on täällä myös mun luottotukkalääkäri ja hyvä ystäväni, joka kohta saisikin leikata puolet mun hiuksista pois.
3. Mulla on täällä mun luottohammaslääkäri joka saa mahdollisimman pian tarkistaa mun hampaat. Hammaslääkäriinkin pääsee paljon nopeampaa, kun Kokkolassa olis ollut puolen vuoden jonotusaika...
4. Voin vihdoin aloittaa saliharrastuksen! Täällä on ilmainen sali arkisin 8-16, mutta ajattelin silti ostaa vuoden jäsenyyden sillä se maksaa vain 70 €. 
5. Saan nauttia taas ympäröivästä luonnosta ja maaseutumaisemista. Näille lenkkipoluille mä monesti Kokkolassa ollessa kaipailin. Tosin varmasti tulen täällä kaipaamaan lenkkejä merenrannalla ja meripuistossa. 
6. Ei enää jokaviikkoisia tuskailuja mitä tekis ruuaksi eikä jatkuvaa kaupassa ravaamista. 
7. Eikä tiskaamista!!! 
8. Näen joka päivä mun rakasta kissaa. 

Entäs ne huonot puolet...
1. Itsenäisyyden menetys. Sen että voi täysin päättää kaikista omista menoistaan ja tekemisistään.
2. Noh, joutuu syömään sitä ruokaa mitä äiti tekee eikä sitä mitä itse haluaisi tehdä. 
3. Koulumatkat pitenee yhteensä yli kahdella tunnilla, mikä taas lisää jo valmiiksi pitkiä koulupäiviä...
 4. Täällä ei ole Samulia. 

Ahdistuksen ja surun lisäksi mua pelottaa, että kuinka mä tulen selviämään kaikesta tästä. Tää on mun tähänastisen elämän suurin vastoinkäyminen.

Ps. Ei huolta, näitä ero-angsti-ahdistus postauksia ei tule tässä blogissa toivottavasti enempää näkymään. Saatan fiiliksistäni jossain mainita, mutta en aio tehdä niistä omia postauksia. 
Pps. En pystynyt poistamaan mun vanhoja blogipostauksia Samulista. Niitä on niin ihana lukea, koska niistä paistaa niin aidosti läpi mun onnellisuus. Tänä synkkänä hetkenä niihin on kiva palata ja muistella ja TOIVOA että voisin vielä joskus olla niin onnellinen kun niiden postausten kirjoittamisen aikana olin.

maanantai 24. heinäkuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 29

Mulla on ollut nyt kaksi kevyttä viikkoa putkeen. Jotenkin on sellainen olo, että kun on kesä ja kisoja niin pitäisi tehdä viikottain kovia treenejä mutta menneellä viikolla niitä ei ollut ollenkaan ja siitä on ehkä vähän huono omatunto. Mutta kyllähän nuo kevyet viikot tekee varmasti hyvää, nyt niitä on vain sattunut kaksi peräkkäin

Tiistaina juoksin 43 minuuttia kevyesti. Lenkin puolessa välissä juoksin rennosti kovaa 8 x 50 metrin rykäisyjä. Ei jotenkin jäänyt kauhean hyvä fiilis tästä lenkistä, ei juoksu kulkenut vanhaan malliin.

Seuraava lenkki oli torstaina ja se oli 40 minuutin pk-lenkki. Sykkeet onneksi pysyivät hyvin tarpeeksi matalalla ilman että juoksusta tuli super hidasta. Pitkästä aikaa hyvä lenkki eikä pieni sadekaan haitannut, sopi hyvin mun valmiiksi ankeaan fiilikseen heh. Ennen lenkkiä kävin tunnin mittaisessa puistojoogassa. Se oli nopeatempoisempaa kuin mitä olen ennen tehnyt ja jopa tuntui kropassa, erityisesti jaloissa, joten jonkinmoisesta treenistä sekin kävi. Tuli myös huomattua, että mähän olen oikeastaan aika notkea! Muutenkin menneellä viikolla tuli arkisin tehtyä joogaa, meditaatiota ja yksi lyhyt 15 minuutin jumppa iltavuoron jälkeen. 

Lauantaina tein parinkymmenen minuutin mittaisen jumpan, jossa oli liikkeinä punnerruksia, yhden jalan kyykkyä, ojentajapunnerruksia, vinottaisia vatsarutistuksia, burbeita ja lankkua. 

Sunnuntaina lähdin aamupäivästä tunnin hölkälle. Ja pitkästä pitkästä aikaa tarkeni topilla! Tämä lenkki oli ehkä paras kahteen viikkoon, juoksu kulki ihan mukavasti ja syke pysyi tarpeeksi matalalla. Ehkä itsellä oli semmoinen olo että aavistuksen reippaampaa olisin halunnut mennä. Aika kului kuitenkin nopeasti kun mielen päällä oli niin paljon käsiteltäviä asioita ja ajatuksia. Kyllä tää juokseminen on vaan tärkeä henkireikä, juoksun aikana pystyy niin hyvin pohtimaan asioita ja saamaan ajatuksiaan kokoon. 



Ma: Lepo / rentouttava jooga 40 min.
Ti: Juoksu 43 min / 6,6 km. Keskisyke 152, -vauhti 6:32 min/km
Ke: Lepo / kevyt lihaskuntotreeni 15 min.
To: Puistojooga 1h. Juoksu 40 min / 6,1 km. Keskisyke 147, -vauhti 6:34 min/km.
Pe: Lepo.
La: Kotijumppa 21 min.
Su: Juoksu 1 h / 8,9 km. Keskisyke 148, -vauhti 6:43 min/km.

tiistai 18. heinäkuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 28

Viime viikko oli puolimaratonin jälkeen kevyempi. Juoksin vain kolmesti ja suunnittelemani lihaskuntotreeni jäi tekemättä. Juoksukaan ei kulkenut kovin hyvin. Varsinkaan viikonloppuna kun ahdisti, eikä ollut kunnolla energiaa kun en ollut halunnut syödä. Varmaan olisi ollut järkevintä jättää lenkit viikonlopulta välistä niin suuren järkytyksen takia, mutta halusin kuitenkin päästä suunnitellut lenkit tekemään. 

Ensimmäisen kerran juoksin vasta keskiviikkona ja silloin tein 40 minuutin pk-lenkin. 

Lauantaina tein hieman kovemman lenkin, kymmenen minuutin verkan jälkeen yritin juosta 5 km 5 min/km vauhdilla mutta ei se kovin hyvin mennyt. Kolmen kilsan jälkeen vauhti hidastui ja vika kilsa meni melkein 6 min/km. Viiden kilsan pätkän keskivauhdiksi tuli 5:06 min/km ja keskisykkeeksi 182. Loppuverkankin lyhensin puoleen eli hölkkäsin vain viisi minuuttia. 

Sunnuntaina hölköttelin vajaan tunnin mutta juoksu tuntui raskaalta ja sykkeet huitelivat taivaissa. Ei hyvä lenkki. Olo oli koko ajan väsynyt ja nuutunut ja janoinen ja mahaan pisti. 

Ma-ti: Lepo.
Ke: Juoksu 40 min / 6 km, keskisyke 150, -vauhti 6:38 min/km.
To-pe: Lepo.
La: Juoksu 40 min / 7,3 km.
Su: Juoksu 57 min / 8,5 km, keskisyke 155, -vauhti 6:44 min/km.

sunnuntai 16. heinäkuuta 2017

Liekki on sammunut, tää kesä oli sateinen

En ole pitkään aikaan kertonut blogissani mun elämästä mitään sen syvällisempää, ainoastaan juoksujuttuja. Oon blogia kuitenkin pitänyt jo niin monta vuotta, että musta tuntuu että mun on pakko tulla kertomaan tänne ja teille mun vastikään tapahtuneesta elämänmuutoksesta. 
Minä ja Samuli erottiin.
En vaan voi uskoa, että näin on käynyt. Oon ollut Samulin kanssa niin onnellinen ja rakastanut häntä niin paljon, joten en voi käsittää miksi toinen ei enää tunne samoin. Tiedostin, että me halutaan tulevaisuudessa eri asioita, mutta halusin aina uskoa, että me selvitään mistä vaan ja pysytään yhdessä vielä pitkään. Mahdollisesti koko elämä. Sitä mä olisin toivonut. 
Tällä hetkellä tuntuu, että mun koko elämä on murentunut. Ihminen jota rakastan enemmän kuin ketään muuta ei enää kuulu mun elämään sillä tavalla kuin haluaisin. Joudutaan lähtemään meidän yhteisestä ihanasta kodista, enkä voi uskoa sitä. Aion kesätöiden jälkeen muuttaa takaisin kotiin. En ole seitsemään vuoteen asunut kotona, mutta tällä hetkellä tuntuu, että haluan muuttaa turvalliseen paikkaan ja paikkaan jossa on muita tärkeitä ihmisiä mun ympärillä. Luultavasti asun myös koko tulevan vuoden kotona jos vain jaksan kulkea koulussa Alavieskasta. En pysty asumaan Kokkolassa hetkeen, vaikka joskus tänne varmasti palaankin. Kaikki paikat Prismasta lähtien muistuttaa yhteisistä ajoista ja se satuttaa. 
En ole koskaan aiemmin eronnut ja varsinkin näin pitkän, neljän vuoden yhteiselon jälkeen kaikki tuntuu ylitsepääsemättömän vaikealta. Välillä tulee helpompia hetkiä, mutta lähinnä vain ahdistaa ja surettaa. Mieleen putkahtelee koko ajan muistoja, ihania muistoja ja se itkettää. En tiedä yhtään kuinka pystyn jatkamaan mun elämää ilman Samulia siinä. Kuinka ikinä pystyn rakastamaan ketään muuta. Ja loppuuko tämä mun rakkaus Samulia kohtaan milloinkaan.
Onneksi ollaan vielä hyvissä väleissä ja voin puhua hänen kanssaan, jauhaa näitä samoja asioita uudestaan ja uudestaan. Samuli on ollut mun paras ystävä viimeiset neljä vuotta ja ainoa henkilö, jonka kanssa olen pystynyt olemaan täysin oma itseni. Hän on auttanut mua jaksamaan kaikki vaikeat ja raskaat hetket. En halua, että sellainen ihminen katoaa mun elämästä täysin, vaan toivon koko sydämestäni, että me voidaan olla vielä ystäviä. 
Tällä hetkellä ei voi muuta kuin elää sekunti kerrallaan ja koettaa uskoa, että elämä jatkuu vielä tämän jälkeen. Vaikka muhun tulee varmasti vielä pitkän aikaa sattumaan niin paljon. Yksi juttu mitä aion nyt tehdä on se, että käyn mun koko blogin läpi, luen vielä viimeisen kerran jutut, joissa Samuli esiintyy ja sen jälkeen poistan ne. Tiedän, että muuten tulisin niihin palaamaan viikkojen, kuukausien ja ehkä jopa vuodenkin päästä enkä usko että vanhojen juttujen lukeminen ja vatvominen auttaisi mua pääsemään yli tästä. Siinäkin on jo kestämistä kun niitä muistoja on mieli täynnä.

torstai 13. heinäkuuta 2017

Loppukesän juoksusuunnitelmat

Viime viikkoisen puolikkaan jälkeen tuli kriisi, että mitä mää nyt teen? Mitä varten mä nyt treenaan? Onko mulla joku tavoite?
Alunperin ajatus oli että puolikkaan enkan jälkeen alan treenaamaan maralle. Jos nyt aloitan maratontreenin, menee itse maraton syys-lokakuun vaihteeseen. Pitkät lenkit on mun heikko kohta ja tarvin aikaa totutella niihin. Kun katson mitä tapahtumia tuolloin olisi, on mulla kaksi vaihtoehtoa. Lokakuun ekana viikonloppuna oleva Kaarinan syysmaraton. Kaarina sijaitsee todella kaukana eikä mua huvittais tehdä kallista koko viikonlopun kestävää maratonmatkaa, kun pitäisi matkustaa monta tuntia Suomen toiseen päähän ja sitten yöpöyä hotellissa jnejne. Toisaalta haluaisin juosta maratonin isossa tapahtumassa.
Toinen vaihtoehto olisikin syyskuun vikana viikonloppuna oleva Kauniston maraton Haapajärvellä. Se on melko lähellä mun kotia, mutta jonkun kuitenkin pitäisi kuljettaa mut sinne ja tulla hakemaan, koska maran jälkeen en pysty ajaan autoa. Tämä on kuitenkin todella pieni tapahtuma eikä maratonin juoksijoita ole ollut aiempina vuosina paljoa. Lisäksi mara juostaan kuutena seitsemän kilsan lenkkinä eikä se kuulosta kovin huokuttelevalta.

Koska pitkät matkat on mun huonoin osa-alue, ei niiden juokseminen kauheana innosta. Pitkät pari tuntia ja ylikin kestävät pitkikset ei oo mun lemppareita. Oon kuitenkin saavuttanut tänä vuonna niin paljon. Kympin mahtava enkka toukokuussa ja nyt puolikkaan enkkaan huima parannus. Ainoa oikeastaan mitä voisin vielä saavuttaa on se maratonkokemus. Taino, miksei voisi jotain vitosenkin ennätystä yrittää, mutta ei vaan oikein ole kisoja tuolle matkalle.

Loppujen lopuksi päätin nyt kuitenkin aloittaa treenit maratonille valmistavalla ohjelmalla. Eihän sitä maraa kuitenkaan ole pakko juosta jos syksyllä siltä tuntuu. Toisaalta se houkuttaisi, onhan se nyt vaan niin huikea kokemus ja varmasti saisin parannettua viime vuoden aikaani. Kauniston maratonista ja Kaarinan syysmaratonista valitsin kuitenkin ensimmäisen.

Seuraavat kisat olisivatkin heinäkuun viimeinen viikonloppu Haapajärvellä. En tosin yhtään tiedä juoksenko siellä puolikkaan vai varttimaratonin. Onhan tässä vielä pari viikkoa aikaa miettiä ja pohtia :D



maanantai 10. heinäkuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 27

Viime viikolla pääsin taas kunnolla treenaamisen makuun. Lauantaina juoksin myös vuoden toisen puolikkaan. Ajattelin puolikkaan menevän huonommin kuin aiemmin Vieskamaratonilla, sillä sen jälkeen en päässyt kunnolla treenaamaan. Vieskamaratonin jälkeen aloitin kevyesti, mutta sitten iskikin mahatauti ja jouduin olemaan viikon juoksematta. Tauon jälkeen tein kevyen viikon ja viime viikko oli taas normaali treeniviikko. Siksi olinkin todella yllättynyt, että paransin ennätystäni lauantaina. 

Maanantaina juoksin 44 minuutin peruskestävyyslenkin. Syke oli ehkä aavistuksen korkeampi mitä tavallisesti. Mulla oli myös vähän nuhainen olo illalla.

Päätin viikonloppuna häämöttävästä puolimaratonista huolimatta tehdä kovan treenin. Tiistaina juoksin viisi kilsan vetoa, eivätkä nekään sujuneet aivan vanhaan malliin. Juoksin lämmittelyksi 15 min / 2,3 km. Jokaisen vedon jälkeen jäähdyttelin 3 minuuttia. Jäähdyttelyssä en muuten hölkkäile vaan joko seisoskelen ja ravistelen ja venyttelen jalkoja tai kävelen hitaasti edestakaisin. Kolme ekaa vetoa halusin tehdä syke 170-180 välissä ja kahdella viimeisellä annoin nousta yli 180. Vedot kulkivat:
1) 4min 34s, keskisyke 170
2) 4min 34s, keskisyke 171
3) 4min 37s, keskisyke 172
4) 4min 20s, keskisyke 179
5) 4 min 17s, keskisyke 179.
Jäähdyttelyhölkkää jälleen 15 min / 2,3 km. Kokonaisuudessaan lenkki kesti 67 min ja matkaa kertyi 10,3km.

Keskiviikko ja torstai oli lepoa. Perjantaina kävin illalla hölkkäämässä 41 min / 6,2 km. 
Lauantaina olikin kisat, joista enemmän edellisessä postauksessa.



Ma: Juoksu 44 min / 6,6 km. Keskisyke 152, -vauhti 6:43 min/km.
Ti: Juoksu 67 min / 10,3km.
Ke - to: Lepo.
Pe: Juoksu 41 min / 6,2 km, keskisyke 153, -vauhti 6:36 min/km.
La: Puolimaraton 1h 50 min, alkuverkka 2,5 km.
Su: Lepo.

lauantai 8. heinäkuuta 2017

Puolimaraton Kipinä maratonilla

Tänään tuli juostua vuoden toinen puolikas! Tällä kertaa Nivalassa Kipinä maratonilla, jossa en aiemmin ollutkaan ollut juoksemassa. Tapahtuma oli jossain Nivalan sivukylällä ja lähtöalue koulun pihassa. Puolikas juostiin kahtena kierroksena. Reitti oli todella tasaista. Enimmäkseen asfalttia mutta myös soratiepätkääkin oli. Maisemat aika perinteistä maalaismaisemaa, paaljon peltoja ja vähän metsää.
Sää oli taas aurinkoinen mutta ei niin paahtava kuin kolmen viikon takaisella Vieskamaratonilla. Nyt oli pilviäkin jonkin verran ja tuuli melko navakasti ja viilentävästi. Viime puolikkaasta viisastuneena otin neljä pulloa urheilujuomaa mukaan ja lähes kaikki meni juoksun aikana. Geeliä mulla ei tällä kertaa ollut mukana ollenkaan. Lisäksi puolikkaan matkalla oli viisi juomapistettä ja jokaiselta nappasin mukaan vesikupin, joista sain kaksi hörppyä otettua. Loput meni rinnuksille. 
Mulla ei ollut kovin hyvä fiilis aamulla ennen Nivalaan lähtöä. Olin aika väsynyt ja jo herätessä oli kantapäässä pistävää kipua joka haittasi aika paljon kävelyä. Alkuhölkässä kuitenkin sain onnekseni huomata ettei kipua ollut juoksun aikana. Söin taas melko vähän ja join vettä, mehua ja urheilujuomaa aamulla. Vajaa kaksi tuntia ennen lähtöä nappasin myös banaanin. 
Alkuverkka kulki oikeen mukavasti. Juoksin 15 minuuttia 2,5 km keskivauhdilla 6:04 min/km.

Päätin lähteä samalla taktiikalla liikkeelle kuin vuoden takaisella ennätyspuolikkaalla. Alkuun kolme kilsaa noin 5:40 vauhtia. Ja tällä kertaa pidin tiukasti kiinni tuosta etten lähtenyt kirimään. Kolmen kilsan jälkeen vauhti pysyi 5-5:20 nopeudessa. Ekan kierroksen juoksin pikkupojan kanssa, hän oli juoksemassa 10,55 km. Kun hänellä oli matkaa maaliin 500 metriä, tsemppasin hänet loppukiriin. Eka kierros meni tosi hyvä voimaisena ja kilometrit vähenivät hurjan nopeasti. Ekan kierroksen jälkeen päätin kiristää vauhtia jotta saisin edelläni menevän naisen kiinni. Aika pitkään jouduinkin juoksemaan alle 5 min/km vauhtia, että sain hänet kiinni. En montaa sataa metriä kerennyt hänen peesissään juosta kun roolit vaihtuivat ja hän jäi minun taakseni juoksemaan. Hiukkasen se stressasi, kun kuulin hänen askeleensa aivan mun takana. Päätin että 16 kilsan kohdalla kyllä kiristän vauhtia ja katsotaan pysyykö hän enää perässäni. Ja kun matkaa oli maaliin 5 kilsaa juoksin loppuun asti alle 5 min/km vauhdilla. Se vauhti tuntui todella luonnolliselta ja kaikista omimmalta vauhdilta. Ajattelin, että tän takia oon tehnyt kilsan vetoja ja viiden kilsan reippaita tasavauhtisia lenkkejä. Pitkän loppukirin aikana otin monta juoksijaa kiinni ja takanani juossut nainen jäi kyydistä. 
Maaliin tulin ajalla 1h 49min 39s! Eli paransin vuodentakaista enkkaani 2 min 18s. Myönnettäköön että ekan kolmen kilsan jälkeen tiesin että enkat pistetään uusiksi. Ja jo ihan juoksun alussa sanoin itselleni pääni sisällä, että tästä tulee hyvä juoksu. Maalissa peesissäni juossut nainen tuli onnittelemaan hyvästä juoksusta ja koitti jutellakin, mutta itse olin niin nuutunut, että hyvä kun sain suutani auki :D
En tiedä monesko olin ja se harmittaa. Tuntui niin tyhjältä juosta maaliin kun kuuluttaja oli häipynyt jonnekin eikä tsempannut loppukiriin ja ollut kertomassa monentenako olin maalissa. Palkintosijoille en yltänyt, mutta sain kivan arpajaisvoiton. Tervasaippuaa ja selänrapsuttimen! Hehee. Lisäksi myös 3,5€ arvoisen lipukkeen jätskikioskille ja kioskin kautta ajoinkin kotiin. Oikein kiva kisa, hyvä juoksu ja mukava uusi ennätys! 
Edit: Sijoitukseni oli 4/14!


maanantai 3. heinäkuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 26

Juhannusviikolta ei ole tullut treenikatsausta, sillä silloin tein vain kaksi kevyttä lenkkiä, joiden jälkeen olinkin mahataudin kourissa. 
Viime keskiviikkona katkaisin viikon kestäneen juoksu- ja liikuntatauon ja kävin kevyellä puolen tunnin hölkällä. Aluksi vähän jännitin kuinka paljon pk-vauhdit kerkesivät tippua viikon liikkumattomuuden takia ja toisaalta kuinka korkeat sykkeet olisivat. Lopulta sykkeet olivatkin melko matalat eikä vauhtikaan ollut huonoimmasta päästä. Jalat vain tuntuivat aivan lihaksettomilta. Niistä oli aivan puhti pois ja tosiaan oli semmoinen tunne, että kaikki lihakset olisivat surkastuneet pois. Tällä lenkillä päätin, että on parempi jättää lauantaina häämöttävä kisa pois kun en varmasti saisi pidettyä hyvää vauhtia kovin pitkään yllä.

Perjantaina kävin juoksemassa kevyet 40 minuuttia kahdeksalta aamulla. Juoksu tuntui vielä aika samanlaiselta kuin keskiviikkonakin, tosin mulla ainakin aamulenkit tuntuu muutenkin tosi paljon raskaammilta. 

Lauantaina lähdin helteeseen tekemään kovaa lenkkiä. Tällöin juoksu jo tuntui normaalilta, tosin syke oli normaalia korkeammalla mutta ehkä se johtui kuumasta ilmasta ja auringon paahteesta (?). Verkkasin alkuun 15 minuuttia / 2,3 km. Sen jälkeen 5 kilometriä kovempaa, tarkoituksena pitää syke 170 - 185 välillä. Kovempi vauhti tuntui yllättävän hyvältä eikä ollut vaikeuksia pitää sitä yllä. Vitosen pätkän keskivauhti oli 5:08 min/km ja keskisyke 181. Ennen loppuverkkaa jäin hetkeksi varjoon tasoittamaan hengitystä. Syke kuitenkin pysyi aika korkealla myös jäähdyttelyhölkässä, hölkkäsin 15 min / 2,1 km. Yhteensä kilsoja kertyi siis 9,4 ja aikaa kului 56 min. Sinänsä harmitti, että en lähtenyt kisoihin, kun tuo kovempi vauhti ei näyttänyt tuottavan ongelmia. Kun vielä jälkeenpäin tarkastelin tuloksia, niin olisin varmasti pärjännyt hyvin kisoissa :(

Sunnuntaina ulkoilin kevyesti pari tuntia ja illemmalla pitkästä pitkästä aikaa tein kotitreenin. Siitä on varmaan kuukausi aikaa kun olen viimeksi tehnyt lihaskuntoa. Sen kyllä huomasi, olin aivan poikki 25 minuutin jälkeen eikä punnerrukset ja burbeet kulkeneet vanhaan malliin vaan jo muutaman toiston jälkeen puuskutti. Asiaa ei auttanut yhtään että kämppä oli kuuma kuin sauna ja pelkkä paikallaan seisominen hikoilutti. Tein aivan perusliikkeitä, punnerruksia, yhden jalan kyykkyä, ojentajapunnerruksia, vinottaisia vatsarutistuksia, burbeita ja lankkua. Täytyy kyllä nyt saada edes yksi lihaskuntotreeni mahdutettua viikkoon. 

Menin myös tuossa tilaamaan Yogaian kolmeksi kuukaudeksi kun sai puoleen hintaan ja sieltä on tullut tehtyä pilatesta, joogaa, venyttelyä ja meditaatiota melkein joka ilta. Aivan parasta! Yleensä aina jumitun niihin samoihin venytyksiin, mutta tämän avulla tulee tehtyä aivan uudenlaisia liikkeitä ja kehonhuoltoa muutenkin enemmän ja monipuolisemmin, tykkään. 


Ma-ti: Lepoa.
Ke: Juoksu 30 min / 4,5 km. Keskisyke 142, -vauhti 6:36 min/km.
To: Lepo.
Pe: Juoksu 40 min / 6,2 km. Keskisyke 152, -vauhti 6:26 min/km.
La: Juoksu 9,4 km / 56 min.
Su: Kevyttä ulkoilua pari tuntia, lihaskuntotreeni 25 min.

lauantai 1. heinäkuuta 2017

Kesäkuun tavoitteet

Hui kuinka nopeaa kesäkuu meni! Täsähän pian alkaa stressata koulun alkamisesta... Jospa ei nyt kuitenkaan vielä keulittais. Kesäkuun kolme tavoitetta olivat:
♥ Koeta jaksaa juosta töistä huolimatta

♥ Suorita joku kohta summer bucket listalta

♥ Koeta elää suht terveellisesti (juhannusta ei lasketa) 


Töistä huolimatta jaksoin käydä hyvin lenkillä. Vaikka ihan ekalla työviikolla juoksu tuntui todella raskaalta kun jalat olivat jo töiden jälkeen ihan loppu. Mutta ekan viikon jälkeen alkoi juoksu kulkea taas normaaliin tapaan. Loppukuusta huomasin jo, että peruskestävyyden vauhti on parantunut mukavasti! Harmi, että juhannuksen mahataudin takia tuli viikon juoksutauko ja nyt jalat ovat taas tuntuneet lihaksettomilta. 


Kirsin ja Sampan bucket listalta on suoritettu kohdat Cafe Brygganilla sekä after workeilla käynti. Molemmat tällä viikolla. Brygganilla käytiin yksi arki-ilta istumassa kun oli aurinkoista ja semilämmintä. Kyllähän siinä laiturilla mielellään istui teetä siemallen. Täytyy varmaan käydä vielä toisenkin kerran tänä kesänä. 
After workit tuli hoidettua perjantai-iltana kun mun töiden jälkeen lähdettiin Rosson terassille syömään ja siinä kun ruokaa odoteltiin pitkä tovi niin hörpittiin samalla olutta. 


Mitenhän tuo suhteellisen terveellisesti eläminen... Ehkä kesäkuu tuli vedettyä totuttuun tapaan. En usko, että olisin syönyt enemmän herkkuja kuin ennen. Toki jäätelöä tuli ostettua aina lämpiminä päivinä. Töiden tauot pitää syömisen säännöllisenä ja töihinkin olen ottanut aika järkeviä eväitä. Ruokatauolla syön aina kunnon kotiruokaa, kahvitauoilla yleensä rahkaa/jogurttia + hedelmä ja aamuisin pussipuuroa marjoilla. Toki meillä siellä viikoittain on tarjolla keksiä tai pullaa ja kyllä niitä tulee syötyä myös. 

tiistai 27. kesäkuuta 2017

Juhannus 2017

Mun juhannus ei todellakaan menny niinku sunnittelin. Perjantai valkeni ruokahaluttomuudella, iltapäivällä tuli huono olo ja aivan uskomattoman kylmä ja eiköhän sitä illalla vielä lentäny laatta. Eli mahataudissa tuli ne kolme päivää vietettyä. Mikään mitä join tai söin ei pysynyt sisällä eikä oikeastaan pystynyt mitään muuta tekemään kun maata sängyllä kissan kanssa. Ainakin kissa tykkäsi kun oli joku jonka kanssa koko päivä nukkua. 
Nyt mun juhannusherkut odottelee tuolla kaapissa ruoka- tai herkkuhalun palaamista. Tällä hetkellä kaikki ajatus ruoasta ällöttää. Löytyykö ketään muuta jolla juhannus olis menny yhtä penkin alle ku mulla?
Tässä kuitenkin kesäisiä omenankukka kuvia, joita räpsein pari viikkoa sitten mummun omenapuusta kun olin kotona käymässä. 


Näitä kuvia kyllä riittää varmaan kesän jokaiseen postaukseen, sen verta hullaannuin kuvia näpsimään!

keskiviikko 21. kesäkuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 24

Kevennettynä tein viime viikon lauantaina juostun puolimaratonin takia. Lisäksi venyttelin joka ilta ja rullailin jalkoja melkein joka ilta.
Tiistaina kävin kumminkin juoksemassa hieman kovemman treenin. Alkuun 10 minuuttia verkkaa eli 1,5 km. Sen jälkeen 40 minuuttia tasavauhtista reipasta. En nyt kyllä muista mikä mun tavoitevauhti tuolle oli, oliko se 5:40 vai 5:20 min/km. Keskivauhti oli kuitenkin 5:30 min/km ja keskisyke 174. Juoksin lähes koko matkan kovaan myötätuuleen mikä helpotti hieman juoksua. Muistan kyllä miettineeni, että tuskin jaksan tätä vauhtia juosta 21 kilometriä. Loppuun vielä verkkasin toiset 10 minuuttia eli 1,4 km. Yhteensä treenille tuli mittaa 10,2 km.

Torstaina lähdin lenkille vasta puoli yhdeksältä illalla. Päivällä oli ollut todella kuuma mutta tuohon aikaan sai jo topin päälle heittää verkkatakin. En yleensä juokse noin myöhään mutta tällä kertaa ajattelin kokeilla. Ehkä kannattaa kokeilla myös toisenkin kerran sillä juoksu tuntui parhaalta pitkään aikaan! 40 minuuttiin juoksin pk-sykkeillä hiukkasen vajaa 6,5 km. Tällä hetkellä mulla on ikäänkuin kaksi pk-vauhtia. Hitaamman juoksen sykkeet alle 150 jolloin vauhtikin on lähemmäs 7 min/km. Toisella pk-vauhdilla syke saa nousta 155 asti ja tällöin vauhti osuu usein 6-6:30 min/km väliin. 

Lauantaina koittikin se puolikas, ja siitä löytyy juttua yksi postaus taaksepäin.

Sunnuntaina mun jalat oli tosi hyvässä kunnossa. Ihan pikkiriikkisen oli jäykkyyttä oikeassa etureidessä havaittavissa. Kävin käveleen ja samalla lintuja kuvaileen kevyesti reilun tunnin eli jotain 6 kilsaa. 

Ma: Lepo.
Ti: Juoksu 60 min / 10,2 km.
Ke: Lepo.
To: Juoksu 40 min / 6,5 km. Keskisyke 152, -vauhti 6:12 min/km.
Pe: Lepo.
La: 21,2 km / 1h 54 min. Keskivauhti 5:22 min/km.
Su: Kevyttä kävelyä.

maanantai 19. kesäkuuta 2017

Vuoden eka puolimaraton

Lauantaina juoksin Ylivieskassa vuoden ekan puolikkaan. Voisin tehdä siitä pitkän sepustuksen alkaen aamuvarhaisesta. 
Mun oli tarkoitus herätä kasilta mutta heräsinkin jo ennen kuutta. Tapahtuman startti oli vasta 12 joten halusin nukkua hieman pidempään. Onneksi sain vielä reilun tunnin unta ja kun viimein heräsin ei olo ollut väsynyt. Kropassa oli muutenkin hyvä olo, mikään paikka ei tuntunut olevan jumissa tai kipeä työviikon jälkeen. 
Aamulla söin karjalanpiirakan paistetulla kananmunalla, kaksi keksiä ja hieman kahvia. Pari tuntia ennen lähtöä söin vielä banaanin. Aamulla join vettä, mehua ja urheilujuomaa aika maltillisesti. Nyt kun ajattelee, niin olisi ehkä runsaamman aamupalan voinut syödä. 
Jo aamusta lämpöä oli vajaa 20 astetta ja tuntia ennen lähtöä oli 22 astetta. Luultavasti juoksun aikana lämpötila kohosi vielä joitain asteita. Aurinko paistoi lähes koko juoksun ajan, jonkin verran myös tuuli ja se vei kuumaa tunnetta iholta pois. Tuulen tosin huomasi vain kun tuuli vastaan.

Ennen starttia verkkasin 11 min / 1,77 km ja juoksu tuntui edelleen hyvältä. Mietin otanko juomapullovyötä mukaan koko matkalle, lopulta päädyin ottamaan neljästä pikkupullosta mukaan kaksi pulloa urheilujuomaa mukaan. Niiden lisäksi join jokaisella kuudella juomapisteellä vettä. Olisin kyllä tarvinnut ne loputkin kaksi pulloa urkkajuomaa, sen verran suu kuivui juomisten välissä.
Mun suunnitelma vauhtien suhteen oli ottaa ekat neljä kilsaa 5:40 min/km ja sitten loppumatka 5:20 min/km ja mieluusti vielä jonkinlainen loppukiristys. Heti alussa porukka kuitenki lähti tosi kovaa liikenteeseen ja vauhti oli alle 5:40. En millään malttanut itsekään vauhtia hiljentää kun kaikki menivät edelle.
Ekat kolme kilsaa menivät tosi nopeasti eikä vauhtikaan tuntunut pahalta. Siinä kahdeksan kilsan kohdalla alkoi juoksu tuntua raskaalta. Olin yrittänyt pitää 5:20 vauhtia mutta ei se oikein onnistunut. Vauhti vaihteli aivan koko ajan, välillä se oli alle tuon välillä taas lähemmäs 6 min/km. Koetin koko ajan juosta jonkun peesissä ja sitten kun vauhti tuntui hiljentyvän niin lähdin eelle. Hieman ennen 11 kilometrin täyttymistä otin mun ainoan geelin ja se tuli kyllä tarpeeseen. Yleensä mulla noiden geelien kanssa on niin, etten vaan saa niitä alas mutta tämä meni helposti. Jossain tuossa paikkeilla myös mietin että pääsenköhän mää maaliin asti.

Oikeastaan viimeisten alle kymmenen kilsan ajan otin tavoitteeksi ottaa edellä menevä kiinni ja juosta hetki peesissä keräten voimia ja sitten taas lähteä ottamaan seuraavaa kiinni. Juoksin ehkä kilsat 18-20 erään miehen takana ja kun maaliin oli matkaa kilsa hän sanoi, että :" Ota nyt loppukiri, mulla on vielä yksi kierros jäljellä". Hän oli siis maratoonari. Minä siihen jotain vastasin että en oikein tiedä jaksanko kiristää kun tuntuu melko pahalta. Kuitenkin vielä viimeisen kilsan vedin noin 5 min/km vauhdilla ja tulin maaliin naisten sarjan neljäntenä. Hiukkasen ärsytti se, että hävisin kolmannen sijan minuutilla. Ennätyksestänikin jäin minuutti 20 sekkaa eli olin maalissa ajalla 1h 53 min 38s. Aluksi olin vähän pettynyt, mutta nyt kun ajattelee niin tuo on ihan hyvä aika siihen nähden kuinka tukala keli oli. Keskivauhti matkalla oli 5:22 min/km.


Kaiken kaikkiaan tuo juoksu oli hieman erilainen kun yleensä. Ensinnäkin puolimaraton kierettiin yhtenä lenkkinä mikä oli mulle uutta. Toisena olen yleensä tottunut juoksemaan kisat yksin, tällä kertaa juoksin lähes koko ajan jonkun peesissä. Kolmantena vielä tuo, että en onnistunut ottamaan alkua tarpeeksi rauhallisesti. Yleensä maltan pitää pääni ja sitten on voimia ottaa muita kiinni. Tällä kertaa minua ohiteltiin ja paljon. Ehkä aikakin olisi voinut olla parempi jos olisin malttanut alun kanssa. Ei voi tietää.

No, koska ennätystä ei tullut niin jatkan puolikkaan treenaamista. Seuraavat kisat ovatkin heinäkuun ekana viikonloppuna Vetelissä 6,6 kilsaa ja sen jälkeisenä viikonloppuna uusi yritys puolikkaalla.