maanantai 22. toukokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 20

Viikko 20 oli kestävyyttä kehittävä viikko. Tein kaksi erilaista vauhtikestävyyslenkkiä. Jouduin kuitenkin tekemään treenit kevennettyinä sillä olo oli outo. Ei nuhainen mutta sellainen että saattaisin olla tulossa kipeäksi. Mitään kunnon sairastumista ei kuitenkaan tullut joten päätin kaikesta huolimatta juosta. 
Nykyisessä juoksuohjelmassani on annettu treeneille sykerajat joiden sisällä treeni tulisi pitää. Esimerkiksi peruskestävyyslenkki tulisi tehdä maksimissaan syke 150. Tuolloin mun vauhti on todella hidasta ja joudun koko ajan tarkkailemaan sykemittaria että saan pidettyä sykkeen alle 150. Usein en siinä edes onnistu. 

Viikko alkoi maanantain 50 minuutin pk:lla. 50 minuuttin ehdin hölkötellä 7,1km keskisykkeellä 149. Jalat eivät tuntuneet väsyneiltä perjantain City runilta.

Tiistaina oli lepoa. 

Keskiviikkona tein tasavauhtisen "reippaan". Alkuun hölkkäsin 10 min lämppää 1,5 km. Sen jälkeen juoksin 50 minuuttia aavistuksen reippaammin, sykerajat olivat 160-175 ja minä halusin pitää sykkeen lähempänä tuota 160 ikävän olon takia. Siispä vauhti tuolla "reippaammalla" pätkällä oli 6:03 min/km ja keskisyke kuitenkin 168. Loppuun vielä 10 minsaa kevyen kevyttä hölkkää. Koko treenin pituus oli 11.1 km.

Torstaina lähdin kotiin loppuviikoksi ja kävin salilla treenamassa selkää, rintaa ja hauista. Huomasin, että tämän kevään aikana mun käsistä on tullut eripariset, vasen on paljon heikompi kuin oikea. Mutta empä ihmettele kun ei tuosta lihaskunnosta ole tullut pidettyä paljoa huolta... 

Perjantaina juoksin toisen vk-treenin tällä kertaa tuttujen vetojen parissa. Alkuverkkaa 10 minsaa ja sen jälkeen 6 x 3 min vetoja. Ekoilla kolmella vedolla halusin pitää sykkeen lähempänä 170 ja kolmella vikalla ajattelin antaa sen nousta yli 180. Vetojen välillä palauttelin 3 min vaikka 2 min olisi tuntunut riittävän. Loppuun vielä 9 min verkkaa. Vedot kulkivat:
1) 630m / keskisyke 173 / -vauhti 4:45 min/km
2) 610m / 168 / 4:51 min/km
3) 640m / 170 / 4:40 min/km
4) 680m / 174 / 4:21 min/km
5) 730m / 178 / 4:06 min/km
6) 700m / 174 / 4:14 min/km

Lauantaina pyöräilin noin 17 kilsaa ja käveleskelin ulkona lintuja kuvaillen. 

Sunnuntaina kävelin 8 kilsaa josta 2 kilsaa metsässä. Metsäkävelyllä tuli hiki hieman liian isoilla kumppareilla lompsiessa ja ojien yli loikkiessa. 


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti